Question

哪些运动有助儿童长高

Answer 1

（1）有氧运动如游泳、健步走、骑自行车、慢跑、滑冰、球类运动等。在有氧运动中，由于动员的肌群多，肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气供应，就要求心血管系统发挥更大的功能，心跳加快，心脏每次输出的血液也增多，血液循环加快，从而可以改善骨骼的营养供应，促进骨骼的生长发育，从而促进身高的增长。另外，有氧运动还能促进生长激素的分泌，促进儿童长高。有氧运动可每周3～5次，每次40分钟以上。

需要注意的是，有些球类项目，如羽毛球、乒乓球等，是主要动员一侧的肌群参加运动，如果长期坚持这些项目，会造成一侧的肌肉明显比对侧的肌肉发达，甚至可能两侧的骨骼发育也不均衡，严重者甚至可能由于两侧肌力不平衡而导致脊柱侧弯。因此，如果长期进行这种一侧肢体主要参与运动的项目，儿童需要注重多锻炼另一侧的肢体，以保证两侧肢体的均衡发育。

（2）弹跳运动人体的高矮主要取决于大、小腿和脊柱骨骼的生长发育情况。上文中已介绍过，骨骼的增长主要是靠骨骼两端的骨骺的不断增生骨化来完成的。弹跳运动，如跳绳、跳橡皮筋、纵跳摸高等运动，可给骨骺间接的压力，刺激骺软骨的增生，有利于骨骼的生长。但是，如果这种压力过大，持续时间过久，则可能使骺软骨过早骨化，反而使骨骼过早停止发育。因此，在进行弹跳运动时，应注意穿合适的运动鞋，选择草地、塑胶等比较有弹性的地面，时间不宜过长。弹跳运动一般以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。

（3）伸展运动伸展运动可以拉伸脊柱，促进椎骨的生长，从而促进儿童身高的增长。如悬垂摆腿、芭蕾、韵律操等。其中，悬垂摆腿简便易行，儿童在家里就能完成，所需要的工具仅仅是门框或单杠。悬垂摆腿时，双手握杠，双手之间的距离略大于肩宽，使身体前后摆动。最好在早晨进行。每周3～5次，每次5～10分钟即可。

事实上，除了大力量练习，比如举重这种项目会对身高发育有不利的影响外，大部分运动对于身高发育都是有着积极作用的。上面列举的这些运动方式单一练习都会促进儿童身高的发育，但如果能合理地组合起来，就会更加有利于儿童的成长。比如，在有氧运动后适当地进行一些跳跃练习，最后将伸展运动作为整理活动来进行。家长可根据儿童的兴趣将运动项目有机组合起来让儿童更加全面地运动。

Answer 2

影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是 百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素 中，遗传占 33％，后天运动占 20％，营养占 31％，环境占 16％。人 体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨 骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年 后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经 常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少 年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营 养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀， 使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育 锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高 4―8 厘米。 科学家建议， 青春期的孩子每天运动应不少于 1 小时。 参加什么项目的锻炼有助于长高呢？ 参加什么项目的锻炼有助于长高呢？ 一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、 打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重 运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向 上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增 长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间 隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳； 强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关 节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动 切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体 长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头 的材料，胶质和无机盐。

Answer 3

儿童做什么运动可以促进长高？

Answer 4

哪些运动有利于孩子长高？

Answer 5

手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、板球、壁球、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。只要是运动都助儿童长高！