Question

求教：跑酷新手起初怎么锻炼

例如怎么倒立。怎么锻炼自己的跳跃能力（看跑酷的人跳的蛮远的），怎么锻炼柔韧度。怎么空翻什么的====，求教，还有，玩跑酷的话，要求的身体的素质咋样？起初怎么锻炼力量（注：本人15，柔韧度灰常不好）
柔韧度的话，劈叉不能批

Answer 1

楼主 倒立可是最简单的 ！！ 跳跃能力 就只用蛙跳 跳300个 每个2米以上的距离 每组 30个 腿上的 韧带 必须要有人帮你压 压之前 要慢跑 出汗即可 压的时候 朝死里压 压10个即可 不过一定要死里面压 你喊停 那个压你的人都不能停 一直要到 你压到 头 碰到 腿
腰带力量 练仰卧起坐 100个组 每天 一口气
手臂力量 引体向上 10个每天 一口气 俯卧撑 根据个人条件 每天100-1000个不等
倒立 每天 1-15分钟不等 要求 不接触墙 原地倒立
还有跑酷是一项全能的极限运动 他需要练习的不只是 体质 还有 身体的协调度 还有最后一句 你对你的身体了解么 ？以上的训练 建议 练一天 休息一天 在练一天休息一天 然后慢慢变成 练两天 休息一天
至于倒立 新手 把 手摆在 离墙 20厘米的地方 然后一只腿 使劲的向上钩 要使用腰带 吧身体带起来 钩到墙上为止 还有头看地 要不你会迷失方向 手要微弯 抓地 撑直了
还有在勇敢者的游戏里 受伤 和心理 受伤是不可避免的 要自己克服

追问

先谢谢你下，，但是我男的，我也晓得玩死利亚，，但是一不小心，如果，压狠了。。肿么办？倒立的话，我不靠墙只能坚持几秒就倒了

追答

压腿 之前要跑 慢跑出汗即可
这样就是防止韧带受伤的办法
倒立 要多练 开始就靠墙 倒立 1分钟 根据你的情况
可以倒立1分钟很轻松 就开始试着 原地倒立 5,秒 不靠墙

追问

我昨天蛙跳了，才几十米，第二天，也就是今天，腿各种酸，比跑步几千米还痛苦。。。。不晓得明天能不能好，今天站都站不稳

追答

等着 新手的训练是这样的 分两种 努力型 和 悠闲型 努力性 就是你现在的状态 这样坚持一个星期 休息一天 接着练 而悠闲性 是适合 身体不能承担太大的运动量的 就是练一天休息一天 在练一天在休息一天 楼主根据自己的状况自己选择（我不评论那种训练型好 要适合自己最重要） 蛙跳一次过2米即可 那个10几米是怎么回事吓到我了 还有训练完后不能立即停下 一定要 慢慢的停下 比如长跑 不能达到目标就停 而是要在跑一下 慢慢的变成走 最后停下 还有 剧烈运动后不要狂喝水 要慢慢的喝 要不也会有害 这样对心脏和你的身体有好处 还有腿酸的话 建议 继续 继续的话 开始练的时候 一定要拍腿 拍到不怎么酸的时候 在跳 还有腿酸的原因就是 训练后立即停下的后果 建议训练后一定要等腿放松了再去休息 楼主持续一个星期 就可以感觉跳的很牛逼了

Answer 2

放弃吧

Answer 3

我也挺喜欢跑酷的我 14 QQ275793868

Answer 4

百度一下