Question

练哑铃的时候把手腕弄疼了怎么恢复

前几天练哑铃的时候，不小心把手腕弄疼了，当时骨头响了一下，这几天我的手腕如果左右转动都会感觉疼痛，这是伤到哪里了，怎样恢复啊

Answer 1

　　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：
　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Answer 2

如果手腕稍微活动就会剧痛的话，抓紧时间去医院处理。如果确认没有伤到骨头的话，可以用以下几种方法试试：
1、在痛疼处涂抹跌打药酒；
2、往痛疼处喷云南白药药物喷剂；
3、冰敷痛疼处。

Answer 3

如果是很痛的话，建议去医院看看 不是很医院自己买跌打药酒擦擦就行了，一般来说应该是没伤到骨头的，也可可能是因为你这次锻炼的力度加大了，锻炼时间增加了，导致而成，应该不碍事，我前几天也是这样的。因为哑铃重量增加了几KG 有点不适应 手腕有点痛 休息几天就会好的。