我身高170 体重180斤 有什么减肥方法啊

--大家都说我胖,深受打击,%>_<%... - -大家都说我胖,深受打击,%>_<% 展开
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半月雪ku
2012-05-12 · TA获得超过969个赞
知道小有建树答主
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1.饮食控制,心态平和,前3个月看看你总共体重加了多少,然后开始减饭量,少吃油炸,煎炸,肉类等高脂肪的食品,一顿的饭量可能2-3两把,不饿就行。在这段期间,你可以先尝试走路、快走或者慢跑,能慢跑最好,就看你腿部或者膝盖能不能承受,能承受不会痛尽量慢跑,不要硬撑。慢跑即:人跑时不感觉气喘,能边跑边聊,轻松即可,哪怕只跑5分钟或者10分钟也可以,坚持第一。
说到心态平和,在某一天的锻炼的时候你会发现内心没有那种冲动了,你会以一种很自然或者很平静的心态去面对,过程可能会反复几次,这个是对于锻炼是非常重要的,会在坚持中有这种感觉,这个时候,你坚持的成功率会很高,减肥是自然而然的,他的出现时间不清楚,你不必去刻意这样去追求,它会在你不经意间出现
2.到这个时候,运动量可以渐渐加上去,想有效果,一般至少30分钟以上,开始减肥,尽量加到将近1小时,不要贪多,每周或者每月加的时候也不要多,加个几分钟就可以了,以适合自己为根本

3.注意跑或者走的时候,脚要平行,而不是内或外八字腿,减少对膝盖等关节的压力
4.鞋去买好一点的跑鞋,切身之痛啊,跑不到4,5公里,50分钟脚开始疼啊,减震可能会比较好,
具体要去问卖鞋的,每个人情况不同
就这样,只要能坚持,体重都会逐步减轻 ,坚持第一,切勿想短时间内就吧体重减下来,你会发现在过程中运动效果变差,或者体重不下降一段时间,这是正常的现象。前者是因为适应了,后者进入平台期,身体保护反应,再坚持一段时间,体重会自然继续下降,这种平台期可能会碰到好几次,坚持下去就没事了。
祝你早日成功
成功案例,网上都有,比如像暴走妈妈等等
当然,方法不止一种,这种算是我目前见过很轻松很舒服的了,可能也比较适合你(因为你有这方面的条件),我自己也在练习,目前发现我肚皮有点减小了O(∩_∩)O~,每天仅跑不到10分钟,不到1500米,不到2,3个月。
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蓝色沙漠在路上Ce
2012-05-24
知道答主
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没事的 汤姆克鲁斯 也是170 180多斤
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肖钦进
2012-05-13
知道答主
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运动最好的疗法
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