Question

我今年21岁在读大学、我是男性、我身高175cm体重今天刚称的达到了78kg、怎么减肥我想瘦下来

我今年21岁在读大学、我身高175体重今天刚称的达到了158了前半月我才148 因为最近生病所以不知道怎么回事体重突然增加了那么多、可是我每天早上起来我都会做了运动、但还是长胖了那么多、我喜欢坐电脑旁玩电脑、自己没课的时候就会坐在电脑旁玩、请问我该怎么样能让自己瘦下来啊、、、、我体格不是那种看上去很胖的、我肉比较结实、现在就是肚子看上去有赘肉好多、而且又啤酒肚的迹象、请问怎么减啊、、、、用收腹带会起作用吗？我怎么减啊、、、求解决啊、、、速度 啊、、、、

Answer 1

　1. 学会控制你的食欲
　　很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。
　　每天吃多少顿饭并不是 瘦身 的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的 暴食 习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
　　无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
　　2. 这些脂肪你可以吃
　　脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你 减肥 大有益处!
　　3. 摄入热量要这样计算
　　瘦身最关键的是看摄入热量和 消耗热量 之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如 蛋白质 、水果、 蔬菜 和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

Answer 2

这是需要一个过程的，自己少在电脑旁边坐会，没事多出去走走，转转，尽量的多运动。饮食上在稍微控制下，主要还是在于自身的运动，不要让惰性左右你，那样很难减下去的。

追问

可是我该怎么把我这肚子给减下来呢？

追答

多运动，减少坐的时间。我也是学电脑的，基本天天都坐着，不想涨肉都难。做做仰卧起坐，涨肉快，减肉难。慢慢来，越是刻意的去追求什么就会觉得越难达到，一句话多运动，不仅可以减肉，对身体也有好处。把赘肉连成肌肉嘛，哈哈。

追问

呵呵、、、说的容易 啊、、但是减的真难啊、、我还天天做运动、、但是还是长了、、不运动都没有长、、、现在在想办法减一点。。。

追答

想要速成啊，那么我觉得就我而言，很简单，使尽饿，这样来的快，但没多少人能做到。我比你幸运，跟你一样的体佫，不过我刚65KG。嘿嘿。

Answer 3

I简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单

Answer 4

我建议每餐只吃5分饱，多吃水果，早晚多跑步，逼着自己每天都得坚持，我就这样做的，现在感觉有明显的效果！

Answer 5

仰卧起坐

追问

做了但是不是很起作用、、、、