Question

我的减肥和健身计划 大家看看

我现在是每天下午跳绳1000下 然后就喝水 我晚上一般都是吃菜 玉米 糙米这些粗粮 早上就是稀饭 午饭就不一定了 有时候吃一小碗白饭配菜 有时候就吃肉 【但没有吃含淀粉的东西】有时候也吃番薯 这些就是我现在的减肥计划
健身。我打算把体重减下去后开始健身 我打算先跳绳300下 先热热身 然后休息一下下开始做俯卧撑 刚开始我打算做3组 一组10个 等时间久了我就增加到5组 一组15个 然后停留会儿 开始做飞鸟 刚开始就先做3组 一组5个 等后面也是增加 慢慢的6 7 8 个这样。我健身的时候早上照吃【稀饭】午饭就吃肉和鱼 补充点蛋白质 然后健身完20分钟我就吃个蛋补充蛋白质 晚上我想吃粗粮和炒鸡蛋 不知道这样可以吗？ 请有肌肉或者知道的人帮助我来矫正下我的食谱和训练方法
对了 问下大家 我是新手 所以哑铃该选择多少的 我家的那个是20斤 还有我在国外 所以牛奶和奶酪都很多 我怕吃多会发胖 所以很少吃 几乎不吃 但牛奶早上有喝 这样健身的话应该会有肌肉吧

Answer 1

每天必须要有水果 健身每天最好练一块肌肉 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。没组间隔30秒到一分钟。慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机

Answer 2

肥胖者多喜欢吃油腻食物，进食过多的饱和脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成；
　　③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症，使血液粘度增加，血凝固性增加，易发生动脉粥样硬化、微循环障碍及冠状动脉栓塞；
　　④体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加，也是促进冠心病产生心衰的原因之一。
　　糖尿病

Answer 3

有计划就要坚持实施。
贵在坚持

Answer 4

肥胖的原因主要是新陈代谢不好，所以在饮食上一定要多餐少食，不要等到饿了再吃，把每天的食物分成8份平均分配好，多吃蔬菜，水果，细嚼慢咽。睡觉前4个小时不再饮食。
把运动成为一种生活习惯，每天早上室外有氧慢跑40分钟，中午40分钟肌肉塑形健身操（推荐郑多燕），晚上40分钟快走，跳绳或游泳燃脂。不怕肥胖，就怕不练！

Answer 5

我只是提点自己的看法，你的食谱中没有水果，是不是不太好！那个你减肥可以，你也知道的，大脑的能量供应只能由葡萄糖提供，葡萄糖大部分是由淀粉类食物提供的，所以你午饭，有时候就吃肉，就不好了！

Answer 6

很好....

Answer 7

我也要减肥，哎。