Question

如何快速的瘦臀,和大腿,肚子?

不要吃药的
不剧烈运功,不节食

Answer 1

1针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练，30分钟～1小时
2，紧接着进行45分钟左右的有氧运动（跑步机快走，单车，请保持130左右的心跳）
3，减少脂肪摄入，控制单糖和双糖摄入，多吃复杂碳水（麦片，全麦面包等），以白肉和素菜为主。
4，睡觉前3小时内不吃碳水，只吃蛋白质。
5，坚持1个月就应该有明显效果。
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。

臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

Answer 2

1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练，30分钟～1小时
2，紧接着进行45分钟左右的有氧运动（跑步机快走，单车，请保持130左右的心跳）
3，减少脂肪摄入，控制单糖和双糖摄入，多吃复杂碳水（麦片，全麦面包等），以白肉和素菜为主。
4，睡觉前3小时内不吃碳水，只吃蛋白质。
5，坚持1个月就应该有明显效果。
（楼下请尊重他人的知识产权！谢谢）

Answer 3

建议使用用塞克思派尔，因为这个是专业瘦屁股的产品，这个产品效果非常好，就是量不太多，用的时候要节省点，不用反复涂抹,抹一层就够了，不要像酴糨糊。瘦腿注意的事就是运动完了以后一定要锤打肌肉放松，不然长肌肉了就减不下来了。经常高抬腿，侧躺在床上侧抬腿90度，平躺在床上上抬腿45到60度，很简单都是大家常用的方法。还有就是避免二郎腿和侧卧睡觉，侧卧睡觉一条腿压在另一条腿上会使下面那条腿血液流通不畅。多吃西柚和番茄预防双腿因为过度站立或行走出现水肿。多吃豆类可调整体内脂肪分配。

Answer 4

总则：中等强度的有氧运动为主，肌肉力量训练和柔韧性训练为辅，特别注意科学饮食。
参考读物：
《女性跑步健身书》——迄今为止，我见到的最权威、全面、操作性强的跑步指导书，英国某健身专家著——跑步是有效减脂的最佳方法之一。
《健与美》——如何控制饮食？怎样针对臀部训练？你所发愁的很多问题，都可以在这本杂志找到答案。