Question

怎么练出完美的肌肉呢

Answer 1

看你分这么多先回答了!
首先看你要练哪里的肌肉，侧重点在哪里，腿上？还是胸肌？还是腹肌或是手臂上的！当然也可以全面发展！这仅仅只是多要点时间而已！ 教程如下：
周一：卧推（量力而行，根据年龄的，）7组，每组7个（每组做完，手臂适当放松，避免酸胀）
平推：5组，每组5-8个， 这样是练习手臂和胸肌的。
周二：负重深蹲，每组5-8个，10组，这个是练习背肌、腹肌 、腿上肌肉，（重量量力而行，越重刺激越大，肌肉长的快，但是这个运动最好是成年了做，可能会微量影响身高）
周三：长跑，练习体能，体能好了平时做的运动量才会大，运动的多效果就会快而明显！
周四：重复周一
周五：重复周二
周六：休息
周日：长跑
你只是要练习肌肉，这个够了，

Answer 2

只要坚持就可以！简单的仰卧起坐 俯卧撑 哑铃提起 引体向上 扎马步 蛙跳 只要你坚持，肌肉完全不成问题··
只是要是总不想动得话，那就没办法了。除非你注射类固醇

Answer 3

说多没用 坚持加刻苦

Answer 4

第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激.每次训练的总组数20--30组.
根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的).
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑
铃弯举
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后慢跑40分钟,训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶
营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)
休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了.
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.
俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
蹲起4组(力竭)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练哦~~~~~)

Answer 5