Question

14岁男,净高173，体重178斤，有一副单只10kg的哑铃,准备从5-6kg练起,求一份健身计划（想练胸肌，手臂肌肉）

请答题者不要复制别人的答案，且给出的健身计划不要影响生长发育（身高之类的），谢谢合作！

Answer 1

男生身高高于体重，这才是正常范围，你体重高于身高了，说明你比较胖。
173厘米，130才是好身材，你胖50斤呢，呵呵。
先减肥吧，50斤的肥肉把你的胸肌都覆盖成奶子了，跟个青春期刚刚发育的女生似得。
50斤的肥肉把你的腹肌覆盖得跟怀孕3个月似得。
你这身板，俯卧撑都撑不起来，或者撑不起几个。
我不复制那些没用的，给你几个建议：
一、先减肥，跑步最好。
二、14岁练不出什么胸肌来的，你也吃不了施瓦辛格那个苦。
三、减肥及格了之后，你可以练出6块腹肌来，这个倒是没问题。
四、你骨头粗，所以你体重才178斤，所以你的手臂很容易练出力量来。
五、你那个哑铃对于你这个年纪可以，10公斤单只哑铃做好了也是可以练出很漂亮的三角肌。
六、仰卧飞鸟，你先做仰卧飞鸟，这个比较你178斤的体重做俯卧撑容易一些。
七、仰卧起坐你也不一定做好，所以暂时不建议。
八、学校有双杠，你去那里做屈臂伸。
九、单杠你愿意拉几个，就去做一些吧。
十。学习为主，减肥次之，肌肉不要太追求。

意志力决定了你的身材，也决定了你的人生习惯。

追问

你骨头粗------我的腕骨比班里的160的人还细；
仰卧起坐你也不一定做好--------还可以，一百多应该没问题；
你那个哑铃对于你这个年纪可以--------我怎么感觉躺着倒是一点问题没有，但我站着练飞鸟很累！