Question

为什么我去健身房锻炼，第一天见了1一斤，第二天也减了一斤，可以第三天就一直减不下了，反反复复。

本人男，21岁，身高170，体重85公斤，我不知道去健身房哪个运动适合我，而且在健身房减了一斤，到了第二天去称了一下，又反回来了。就一直减不下了，现在连肉都不敢看，饭也不敢吃，怕有长胖，很苦恼的啊。大家能给个建议吗？能告诉我为什么吗？

Answer 1

我觉得首先你不要灰心，其次不要心急，减肥这件事不难的。
如果你可以保持每个礼拜去4，5次健身房，并且健身时间超过一个小时，那效果其实已经很好了，每天早饭中饭可以吃，吃多少没关系，最重要的是晚上这顿要少吃，多走路，多喝水，多吃水果增加饱腹感。
我要告诉你，你为什么减了一斤，第二天又弹回去了，因为减的不是脂肪，不是肉，而是水分，所以第二天你的体重又弹回去了，我不建议节食，因为新陈代谢会变慢，影响热量的燃烧，但是不节食不代表什么都可以吃，必须少食多餐，或者晚上少吃。
最后，很重要的一点，一定要坚持，其实瘦下来不难的，最重要的是保持！！！！！切身体验！！！！！！！！保持愉快的心情，也会帮助燃烧脂肪哦！！！！！加油！！！！

追问

但是我如何达到消耗脂肪的效果呢？动感单车如何？或者快步走？？现在教练说，让我一整天都是吃2个苹果和鸡蛋（只吃蛋白，不吃蛋黄）这样有效吗？

追答

我觉得你教练有病吧？？？？？你是要减肥？？？还是练肌肉？？？？我觉得你每个礼拜去4，5次一天动感单车，一天快步走轮着来，如果可以，有有氧操的话，我建议你也可以试试，应该动感单车和在跑步机上快步走都很伤害膝盖的，不建议长期进行，最好什么运动都尝试一下。单车和快步走每天最起码一个小时，按照每天自身的情况递增时间最好！还有，每天单车或者快步走结束后，加强局部训练，比如做做仰卧起坐或者俯卧撑，那样效果也很好的！

最后，你那个我认为不负责任的教练，他好意思自称教练吗？空腹运动是很伤害身体的！！！！你一个大男人，不管读书还是工作，每天两个苹果加个鸡蛋！！！！怎么维持你正常的能量消耗？？？？！希望你三思而后行！！！以上建议仅供参考，自己斟酌！

追问

谢谢你的建议。我会采纳的

追答

你如果按照他的方法吃，不运动也会瘦的，但是伤害的却是你自己的身体，从长远看，运动才是最好的减肥方法！加油！持之以恒，总会成功的！

追问

谢谢你，对了，能问你个问题吗？我早上吃什么好？中午吃什么好？晚上吃什么好？（为什么我有时候要上夜班，怕不吃东西抗不住），哦，忘了说了，是一整天，每顿都是两个苹果3个鸡蛋白

追答

早饭必须保证有个蛋，水煮蛋或者茶叶蛋，然后是牛奶或者豆浆，然后粥，面包，馒头都可以，

午饭的话，想吃什么吃什么！

晚饭时间，尽量不吃，如果要吃的话，尽量提早，比如4点就吃，而且最多喝点汤，吃点素菜，饭，肉不要吃。

每天带个水果在身上，苹果或者橙子，一天之中任何饭点都可以吃，还要多吃蔬菜，多喝水！

上夜班怕饿的话最好就吃水果，实在不行，吃粗粮面包或者粗粮馒头，但是不要多，尽量自己克制！减肥没办法的，就是要管住嘴，迈开腿！希望对你有用，我基本就是这样减肥的！但是我晚上是不吃的，什么都不吃！

Answer 2

这个非常简单，你刚去的几天由于消耗突然加大，身体为了保持能量需求不得不动用备用能源-脂肪来保证供能，而过了几天身体慢慢适应了你目前的运动消耗，出现了平台期。为了使身体无法适应你的运动消耗，必须不断改变你的运动方法，饮食方法，把你有氧运动的时间慢慢增加，强度也慢慢增加，快慢结合。有耐心，有毅力，终会成功的！肉可以吃，饭少吃，多吃蛋白质和蔬菜水果，少吃碳水化合物，效果会很明显。

追问

但是我如何达到消耗脂肪的效果呢？动感单车如何？或者快步走？？现在教练说，让我一整天都是吃2个苹果和鸡蛋（只吃蛋白，不吃蛋黄）这样有效吗？