Question

中学生的锻炼方法

我每天时间有限
7.00就要去上学
中午有大约1个小时时间吃饭
下午也是5.20~6.20吃饭
晚上9.30回家
可以告诉我应该怎么锻炼吗？？？？
要适应我的作息时间啊........求各位帮帮忙吧 .........

Answer 1

我本人是西安的一名大一学生，就谈谈我自己的一些锻炼身体的方法吧。因为想参加明年的运动会，所以选择了锻炼，最后逐渐养成了一种习惯。
首先，你最好养成早睡早起的睡眠习惯，十一点睡觉，早上六点起来。科学研究：人一天睡眠六个小时足矣，最关键的是建议你中午休息20分钟。十分钟太短，效果不大，半个小时太长，醒来时还要花费时间清醒。嘿嘿，这都是我通过实践证明的，希望对你有帮助的。再次强调早睡早起！非常重要，我们宿舍基本上晚上都是手机族，不好。
其次，我认为在你六点到七点这段时间跑步，并不鼓励，因为你一热身出一身汗，还得回家洗刷，浪费早上的宝贵时间。所以，我之所以建议早睡早起，就是为了你在白天思路清晰，精神充足，思考问题快速敏捷，能让你高效完成学校任务，以便在晚上腾出锻炼的时间，要不然可能因为你学习任务中而打断锻炼。
说了，我为什么要你晚上锻炼，以及之前要准备的最基本的东西。我再来说一下你应该怎么锻炼更有效。我自己也是在9;30上完自习开始锻炼的，第一，换一身锻炼的衣服，最好有你一套锻炼的衣服，只要你感觉穿起来爽就行，没必要那么好，否则捡了芝麻丢了西瓜。第二，。。。我的上课了，晚上再说吧，记得给个最好答案啊。

追问

人呢？？？

追答

来了，我要考四级，所以时间比较紧，晚上上完自习，几乎么时间上网，好了说说锻炼吧。
你先说说你想锻炼的是哪个方面？柔韧，耐力，还是力量和速度？

追问

力量啊

追答

第一个，俯卧撑，15个一组，共四组，每组间隔一分钟。开始的时候，慢慢来，时间间隔你放大点，慢慢减少，坚持差不多一个月，胸肌就出来了。
第二个，引体向上。5个一组，共四组，每组间隔你看着办，哦对了，最好买一个护手掌的东西，要不然一周后你手起健。坚持做，肱二头肌，和后面的肌肉，会出来的。呵呵，我的现在还不行，学校这周考试（体育），引体向上5个及格，20个满分。
还有一个，如果要锻炼腹肌，就做仰卧起坐。好好做，一个月，腹肌会出来。就这个如果还有不懂得，再说吧。我这周考四级英语。宿舍么网，只有早上有点。

Answer 2

早上6点起床，早点到学校，可以活动一会身体，然后上课，大课间你可以20分钟你应该去活动活动，锻炼身体，出去走走，别一直在教室，中午放学吃饭呢 用不了一个小时的 吃完饭 回宿舍 先不要急着休息 在寝室干点别的 过十分钟再 休息 下午可见也是如此 下午吃饭后 就去学校散步 助消化 然后上晚自习 回家后早点休息

Answer 3

中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

Answer 4

你是一个中学生应该不会这么忙的，我也是过来人。上课一定要去上，但不是还有体育课吗？体育课要充分利用时间去打打篮球啊排球啊或者踢足球啊，而且星期六星期天啊。有时候时间紧的话，你可以做一下俯卧撑啊，仰卧起坐啊等等。时间更紧的话，就想当年高三的时候，几乎没时间，那你也可以去教室和回宿舍校道上跑步啊，不过我觉得你是中学生学习不会像高三那么紧张。其实学习也不要那么紧张的。你学习的时间就认真学习，放松的时候就放松，不要像有些同学体育课就不下去而去学习，但效果也不好，大多是在教室里讲话。锻炼其实不影响学习，而劳逸结合更有利学习！祝你学习进步，身体健康！

Answer 5

夏天来了，是个锻炼的好时间，容易出汗，你可以在上课之余，多运动，但是不要在大量的运动之后直接进餐， 这样的话，你身体各项基能都处于兴奋状态，并且吸收的也特别快，所以，如果方法不当的话，只见锻炼，不见瘦也是经常的事，在运动完半个小时后，吃饭，在吃饭半个小时内，不要锻炼，对胃不好。 在你锻炼的时间段里，饭量要控制，不能加大，可以多喝白开水补充水分，可以多吃水果之类的，正常饮食就好……最重要的是：要持之以恒