Question

如何长时间高度集中注意力？

发现自己上课不能很好地集中注意力，一节课下来，几乎有一半的时间在走神，不知道为什么会这样子，更甚至，在做英语试卷的时候，做着做着就不知道自己在想什么了，挺郁闷的！`

Answer 1

（1）养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
（2）让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。
（3）.循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
（4）保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
(5）干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
（6）充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
（7）学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
（8）奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

其实，说实话，我也老是走神，都不是刻意的，这是学生的通病，没事的，只要克制克制，上课少开点小差就好了！

Answer 2

人的注意力，行为习惯本质上都是由大脑控制的。如果要想提高注意力，就要对大脑进行科学的训练。我建议你可以先做一个测试，了解一下自己注意力的程度，然后在进行针对性的训练。你可以百度竞思注意力评估，上面有免费的测评。