Question

如何缓解身体酸痛

Answer 1

您好,肩部,后背,脖子感觉酸痛 肩,后背,脖子的酸痛是由僧帽肌劳累过度引起的.支撑着约4公斤头部重量和8公斤臂力的僧帽肌,经常处于工作状态.如果长时间工作不注意休息的话,就会使僧帽肌疲劳过度,滞留大量的疲劳物质,这些疲劳物质如果长期滞留体内,就会激发缓激肽和前列腺素的疼痛物质产生作用,使人感到酸痛. 所以,缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环.血液循环畅通,就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外,解除酸痛和不快的感觉. 促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法.温暖身体法,要注意肩部和脖子不要着凉,穿上高领衫和围围巾都是不错的方法.还有,晚上泡热水澡,也是温暖身体的好方法.很多人都有这样的体验,泡澡的时候,让热水浸到脖子,那感觉真是舒服得无以言表. 用运动来促进血液循环,健康操是必要的.具体做法是,两臂搭在桌子上,上身伏下,脸朝桌子,手臂,肩部,后背伸展开来,从手臂到后背绷直,保持一条直线,然后脖子低下,与手臂平行.在伏身的同时,慢慢呼吸,可以增加锻炼效果.工作中或者家务中都可以抽空进行练习,最好每天做3次.这些都是促进肩部,后背,脖子血液循环的措施,如果要促进全身的血液循环,可以跑步和游泳等. 头痛 头痛有各种原因和症状.如果疼痛持续恶化,就有可能是罹患了蜘蛛膜下腔出血和脑肿伤等疾病,所以一定要前往医院接受诊疗. 有很多人患有经常性头疼,这种头疼分为紧张性头痛,偏头痛,群发性头痛三种. 其中紧张性头痛最为多发.紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久地收缩所致.长期工作紧张,姿势不良,头颈部肌肉紧张,痉挛性收缩等均可导致头痛.预防紧张性头痛最重要的是要注意休息.如果开始头痛,可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法,以缓解头痛.转一转脖子,扭动肩膀也很有效. 偏头痛则是表现为有节奏的阵痛,持续数小时以上的疼痛.哪怕是呼吸,稍微动动,转转脖子,都会加重疼痛.还有的人受噪音影响,偏头痛也会加重.所以,缓解偏头痛可以服用镇痛剂,在安静的场所好好休息等办法. 偏头痛的诱因有很多,压力,气候,特殊的饮食等都可以诱发偏头痛,特别是酒精,咖啡因,巧克力,调味料等食品.请仔细回忆一下,是不是吃了这些特别容易引发头痛的食物.如果记不起来,就建议做一个“头痛日记”.记下头痛的年月日时,头痛持续的时间,疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等等.这样便于我们找到自己头痛的诱因,以后尽量减少头痛. 群发性头痛不仅表现在头部,有时还会出现单只眼睛疼痛,而且还会伴有流眼泪,鼻塞,头部感觉不适的症状.头痛一般在一个时间段发作,也会随着光的变化,季节的更替发作.头痛一般发作一个小时后就慢慢减退了,头痛之后最好躺下来稍微休息一下. 不管是哪种头痛,都与精神压力有关.因此不管日常的工作有多么繁忙,也应该抽空,哪怕只有10秒钟,眺望一下屋外的林木天空,放松心情,解除压力. 腹痛 腹部不只有胃肠,还有胆囊,肝脏,脾脏等各种器官,所以有时候腹部疼痛的原因自己也说不清楚.如果腹部剧烈疼痛到连呼吸都不顺畅,持续1分钟以上,并且伴有呕吐,头晕,37.5C以上的发烧,就应该立即前往医院诊治. 如果是可以忍受的疼痛,首先不要让腹部受凉,然后控制饮食,或者去厕所排便,都能起到缓解的作用.也可以在腹部画写“四”字,在腹部,按照右下——右上——左上——左下的顺序按摩,促进腹部蠕动.腹痛中最常见的原因是便秘或凉气郁结所致,所以及时排便可以刺激肠道蠕动,消除疼痛.如果按摩腹部使疼痛加剧,也要立刻找医生诊治. 腹痛是难以自我判断的病症.所以一旦出现疼痛还是尽快找医生诊治比较好. 腹痛反复发作的人,大半是患有畏冷症,痢疾,便秘,肠道蠕动减慢等疾病.不管是什么原因,关键还是不要使腹部着凉,注意腹部的保暖. 膝关节疼痛 膝关节是连接大腿骨与胫骨的关节.关节由骨骼,骨骼间的软骨,韧带构成,是一种很细致缜密的构造.在上下楼梯的时候,由于体重和加速度,膝关节在瞬间要承受多于体重7至8倍的重量.因此肥胖的人,行走过度的人,穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人,多会感到膝关节疼痛. 膝关节疼痛可能是由软骨擦伤,韧带收缩引起的.所以对应办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节.最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌(大腿正面的肌肉).这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱,与膝盖下方相连,对支撑膝关节起着重要的作用. 强化大腿四头肌的具体练习方法是,背靠椅子坐下,右腿缓慢上下运动,特别是向下的时候,对强化肌肉力量很有好处.反复做20次,然后换左膝,同样做20次.如果可能,请将1—2公斤重的沙袋放在脚背上进行练习,效果更佳.这个运动看电视,聊天时都可以做,所以叫做“一边体操”.每天做数次为佳. 当然,膝关节疼痛的时候,最忌让膝关节承受过重的负担.如前所述,特别是跑步和上下楼梯的时候,膝关节在瞬间承受了体重7至8倍的重量.所以当你感叹“胖了足足1公斤”的时候,可见给膝关节增加了多少负担. 生活中,爬楼梯时使用扶手可以减轻膝关节承担的负担.站起来的时候,扶一下桌子,可以让手臂分散膝关节承担的重量,有效保护膝关节.