女生如何给自己制定一个家中的健身计划？
你好，最近确实很流行家庭徒手健身。对此，我的建议如下：
知晓自己的体重。健身的目的就是为了增强自己的体质。女生在家里制定健身计划的时候，首先要知晓自己的体重，然后再算出自己的BMI指数，根据这个指数来制定你健身的目标，即把体重控制在理想范围内。
饮食。在家里制定健身计划的时候，要把饮食因素也要算在里面。自己要控制一些高能量的食物，零食就根本不要再碰啦，尤其是那种甜品之类的。运动量的控制。在家里健身的时候，要根据自己的实际情况来制定你的健身计划。先从小运动量来开始，比如：在跑步机上先设置一下慢走与跑步相结合的运动，根据自己的心率来逐渐的加大运动量。
运动频次。在制定健身计划的时候，要根据自己的工作或是学习情况来制定健身计划。和工作或是和学习有冲突的时候，遵从工作或是学习。制定的健身计划不必要每日都进行，一周健身3到5次就可以达到健身的目的。
女生在家中制定健身计划的时候，还要注意强度。制定自己可以承受的运动强度。不要光顾着健身了，强度也没控制好，尤其是首次健身的第二天早晨起床的时候，你会发现全是都是酸痛十足的。至于，具体的健身计划，建议可以下载keep之类的健身软件，都有家庭徒手训练计划之类的。健身还是贵在坚持。
以上。
首先得明确自己能做哪个程度的，然后才能不断进阶，指定计划。就我个人来说，女生的目标要明确为三个阶段：减脂，塑形，增肌。
准备基础
频次方面：因为题主并没有标注一周中能够锻炼几次，所以暂且分为一周一次，三次，五次来讲。
重量方面：毕竟在家里训练，不像健身房，各个重量的器械都有。不过不要紧，重量不够量来凑，你可以进行小重量多次数的训练。
时间方面：毕竟在家里训练，不像健身房，各个重量的器械都有。不过不要紧，重量不够量来凑，你可以进行小重量多次数的训练。
目标方面：减脂的话，可以适量延长有氧运动时间。塑形的话，可以多进行力量训练。
开始运动
一周三次的话，那么，
第一次上半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第二次下半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第三次腰腹的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
总共是六个动作，这六个动作你先两周，这两周就把这六个动作做熟悉了。
第三周的时候开始加一个动作，每次三个动作。
这里有三个视频：
NTC NIKE女子训练营（上半身）
NTC NIKE女子训练营（下半身）
NTC NIKE女子训练营（核心区，即腰腹）
我们锻炼也就分成上半身、下半身和核心区三个部分。每次只练一个部分。
（下文中4X12的意思为每个动作4组，每组12个。组间休息30s到2min。）
若是塑形和减脂并重，那么你每次从视频中截取两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
一周三次的话，那么，
第一次上半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第二次下半身的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第三次腰腹的两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
总共是六个动作，这六个动作你先两周，这两周就把这六个动作做熟悉了。
第三周的时候开始加一个动作，每次三个动作。
第一次上半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第二次下半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
第三次腰腹的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。
总共是九个动作，这九个动作你再做两周，这两周就把这九个动作再做熟悉了。
第四周的时候开始加一个动作，每次四个动作。
然后你懂得……
到第六周加到五个动作，一次最多就五个动作就好了，一般是4~5个动作。
如果时间觉得过长，可以适量减少跑步时间。
我觉得在这之后，你自己应该就会有一个比较明确的计划了。
其实以上视频的动作不是经典健身的动作。但是这个计划是经典的健身计划。
怎样制定最适合自己的运动计划？
