Question

怎么练胸肌？

Answer 1

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作: 1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次) 2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次). 3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)

Answer 2

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

Answer 3

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 4

这个问题N多人问过了。 没有器械的情况下，俯卧撑是最好的选择。 先说俯卧撑身体的位置。平面的---练的是胸的中上部分。头高脚低---练的主要是胸肌下缘。脚高头低---主要练的是胸肌的上部，靠近锁骨的位置。 再说手的距离。比肩窄---发力的是三头肌。与肩同宽或略宽----练的是胸肌的外缘。 如果有哑铃的话可以练练卧推和飞鸟。这两个动作主要练的是胸肌的中间，就是‘乳沟’这个地方。 锻炼时要注意胸肌整体的形状，不要只做一个动作。

Answer 5

主要有：下斜板卧推（头低脚高），负重双杠臂屈伸，高位拉力器十字交叉，如果不明白具体动作，问教练吧