Question

我身高1.77米 体重180斤 属于肥胖。不过是虚胖，体育老师说让我合理锻炼可以变成壮汉。我想问具体怎么锻炼

家里穷 买不起哑铃杠铃 去不起健身房。

Answer 1

首先,想减肥并且不反弹,最好的方法就是喜欢上一项运动,比如篮球,网球(强度适中,而且锻炼全身),这样很容易就能做到持之以恒(不能持之以恒是减肥不成功的通病),然后你可以根据你喜欢的运动项目,进行相应的体能和力量训练,体能训练可以使长跑,跳绳之类的.力量训练,如果你没有器械也不打算进健身房的话,可以做俯卧撑,仰卧起坐,还可以在学校的单杠上做引体向上等等.长跑,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑这些训练你可以上网去看视频,网上有具体的训练方法.再就是男人减肥不用刻意节食,健康饮食就好,还要注意多摄入点蛋白质,这样有利于肌肉的发展.
祝你早日成为壮汉.

Answer 2

每天坚持长跑 游泳 仰卧起坐 或者哑铃什么的 有条件的话 去健身房 效果更显著 还有就是得保持合理的膳食 这一点也不容忽视。。
不过这一切都得建立在有恒心和耐力的基础上

Answer 3

制订一个健身计划：
1、减脂增肌
2、有氧运动
3、恢复训练

追问

我想问的就是健身计划具体怎么做。！

追答

也是穷啊 我买了哑铃锻炼，才160元
单个10KG的 很好用 慢慢的增加重量

Answer 4

多做俯卧撑什么的，网上查查

追问

我现在不就是在网上查么 - -。。。

Answer 5

你有没有单车，每天出去踩上一小时，要快速的。这样就像在健身室里上那种疯狂单车的课的效果差不多。然后再去找些不用器械的简单的健身动作加以锻炼，肌肉就会变好看，大只的人健身起来很容易体型变好看。还有，多在网上看健身知识，不要盲目练。