Question

如果杠铃卧推重量始终不高，是不是可以选择哑铃来进行卧推？具体情况QQ说更方便啊！求健身达人！！

留QQ具体说明一下 多谢

Answer 1

杠铃卧推才是提高胸肌力量的主打动作，换成哑铃，单手控制，重量更加不上去。

杠铃卧推的重量不只是由胸大肌的力量决定，肱三头肌和三角肌作为辅助肌的力量也影响卧推的重量，肩袖肌群、核心区等稳定肌也会影响。

如果你想提高卧推重量，那么就继续用杠铃，采用金字塔法来冲击力量，当然要有人保护。
如果你想增大胸肌，可以换成哑铃练习，哑铃虽然重量没法跟杠铃比，但是运动轨迹较长，对肌肉刺激更好。

另外建议你多联系肩袖肌群和核心区的力量，稳定肌强大了，力量就更大了，如果肩袖肌群不稳定，卧推时也容易伤到肩膀。

Answer 2

处于健身 是可以的，但是你要哑铃带代替杠铃 貌似不可以，效果肯定不一样吧

Answer 3

想增大卧推力量 不是只去训练胸大肌 做杠铃卧推动作还有很多肌肉协助完成 重要的是全面发展

Answer 4

换是可以，可是你要知道杠铃和哑铃练的肌肉部位和效果不一样。
杠铃练的肌肉面积比较大，如果握窄一点，可以练到胸肌的中间。可是哑铃就主要是练到胸肌的外侧。其实杠铃和哑铃是互补的，两种都要练。