Question

小腹凸出怎么办？快速减肚子的方法帮到你

Answer 1

快速瘦肚子方法一、多摄入矿物质
　　矿物质能让人体的水平衡得到调节，破坏脂肪生长的温床。香蕉、哈密瓜和芒果等食物钾含量比较高，一种叫做天冬门素的氨基酸在这些食物中都有。它们能联手排出体内多余水分。

　快速瘦肚子方法二、一边嚼东西一边讲话不可取
　　我们经常情不自禁就养成了一种习惯--经常嚼些什么东西。比如用吸管喝饮料、嚼香口胶和吃饭时候就滔滔不绝。闭上你的嘴巴就是最简单的方法了，一心一意做自己的事情，不要总是想着找东西吃。
　　
快速瘦肚子方法三、不要过多摄入碳水化合物
　　意大利面、面包和米饭等碳水化合物，多吃经常会让小肚子变得臃肿。如果这类食物你真的很爱吃，那么最好在午前吃。万万不可留到晚上的时候狼吞虎咽。这样的话第二天醒来，自己的小肚子看起来又大了。

快速瘦肚子方法四、少喝碳酸饮料
　　你的肚子如果容纳过多的碳酸饮料，那么饮料中的泡沫会让肚子发胀。喝白开水的习惯我们要养成，这样子液体卡路里的轰炸就可以很好避免了，小肚子的负担也就没那么大了。

快速瘦肚子方法五、多吃芹菜
　　芹菜在每顿饭时记得加上，不必要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以了。芹菜是一种辛辣的调菜，能让肠胃加快蠕动！

　快速瘦肚子方法六、尽量少吃糖
　　很多人都知道糖份容易让人发胖，不过糖的诱惑却很少人可以抵挡的了。所以，我们就转向糖代物，不过要注意的是，这些糖代物还是山梨酸的含量还是很高的。这样的话，直接吃真正的糖果更好。
　　
快速瘦肚子方法七、经期摄入足够的钙和镁
　　如果你在经期的时候情绪不稳定，会吃很多的甜品的话，那么事先你应该有所准备。在经期的时候足够的钙和镁要保证摄入，这两种元素能避免你在经期发胖。

Answer 2

请以手触摸自己的身躯，站在镜子前观察，并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆盖，下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。由于这些结构均属于骨骼，所以有它一定的硬度，而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼，所以它的大小或形状，完全是由肌肉和脂肪来决定。
肌肉会随著年龄的增长，出现无力和松弛的现象，而脂肪则是一年一年不断的累积，正是因为这个原因，才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此，在腰际的部位，并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已，内脏的四周还有“内脏脂肪”，内脏脂肪的囤积，也是造成小腹凸出的原因之一。
腹直肌位于躯干的纵向（上下），当上半身需要弯曲等动作的时候，就会发挥作用。腹斜肌则是从躯干的横侧，有如包覆般斜斜的由上往下腹的方向延伸，当身体需要扭转时，腹斜肌扮演著很重要的角色。至于腹横肌，它位于腹部深处呈横向（左右）排列，有著天然的腹围或束腰般的作用。
当这个部位的肌肉没有好好运动，腹部自然会扩张，并使得下腹凸出。此外，腹横肌如果没有充分运用，也会造成内脏周围的脂肪容易囤积，并可能进一步出现便秘，或是因为内脏受到刺激，造成无法产生热能，而出现畏寒等的困扰。
也就是说，想要紧实下腹部，“腹横肌”扮演了很重要的责任。腹横肌无力的情形很常见，尤其有不少的女性，根本无法好好地运动到腹横肌。 首先，请将双手置于下腹的位置，试著练习腹式呼吸法。腹式呼吸在吸气时下腹必须凸出，吐气时腹部则往内缩，这个吐气腹部内缩的动作，正是运用到了腹横肌的部位。现在就请你亲自练习一下，体验腹式呼吸时小腹紧缩的实际感觉吧！
就算是在日常生活中，你也可以利用正在做著各种不同动作的同时来缩下腹，例如穿衣服的那一瞬间、走路时、埋首办公桌时、做菜时、打扫时等等。只要是女性，应该都体验过“一穿上高跟鞋后，腹部自然会跟著紧缩”的感觉吧！穿高跟鞋时，正是让腹横肌收缩，且发挥极大效能的时候。

Answer 3

小腹凸出怎么瘦都下不去怎么办？三个动作，亲测有效快速的瘦小腹