Question

初中生锻炼计划

我是一名初2学生，成绩非常优异，但我也付出代价——身体不行
我14岁，身高173CM，体重50KG，有点偏向于亚健康。。。
我准备现在开始锻炼，半年后开始练街舞。。。
由于课业原因，我每天只锻炼40分钟。。。
我现在的计划是每天5组俯卧撑，每组10个，每组间隔30秒
每天3组仰卧起坐，每组40个，每组间隔2分钟
其他不知道该做什么？况且上面已经到极限了（别笑了。。）
练街舞好象要柔韧度和敏捷和平衡感。。这3个怎么练？
请擅长锻炼和教练指点一下。。

Answer 1

你应该先从跑步入手，如果所有的运动组成了一个乐队，那么跑步就是钢琴，别的都是配角。
每天慢跑40分钟，如果坚持不下来就走跑结合。什么时候40分钟能跑下来8000米（这个很容易），你就可以进行力量训练了。
徒手力量训练主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。这部分也是街舞复杂动作的基础。
最好加上单杠双杠，比较好。

Answer 2

你想学街舞，只要你常和跳街舞的同学朋友，常在一起学一起跳，只要你有天赋的话，慢慢就会了！

Answer 3

首先，从你体重看，确实过轻，但是没见到你本人也不好说到底是精瘦类的还是确实缺乏肌肉。这就得你自己下个判断了。

如果你想练街舞，建议从柔韧性开始，因为这个是基础，而且很不好锻炼。坚持每天拉筋吧，方法很多，但是不管选那个一定要坚持，而且拉筋刚开始比较疼，要忍住。

平衡感。。。你指的是协调性吧，柔韧提高之后，协调性自然会高一些，而且学街舞当中就可以得到很好的锻炼，平时没事打个球就ok了，不用刻意练。

初级的街舞对上肢力量没什么要求，俯卧撑之类的留待以后再说也不迟，毕竟肌肉相对来说好练一些。而且又不是练举重。

实际上，要我说你本身计划就有问题，干吗要半年后，17岁这年纪做事没长性，这么长远的打算很少能实现。多半没2月你就忘脑后去了。毕竟我也从那时候过来的。

如果真想提高身体素质，学好街舞，明天就开始关注相关的一切，找地方学，找人教，自己看看入门教程。学习的同时进行柔韧和肌肉的锻炼吧。

Answer 4

柔韧度和敏捷和平衡感：

柔韧：韧带拉伸（压腿等）

敏捷：做有关的运动（左右手打乒乓球等）

平衡感：这个不好练地！

自诩成绩非常优异？