Question

引体向上一个都做不了怎么办？

我15岁，身高171cm，体重150斤。

Answer 1

显然你的体重有些超重了，这会增加你做引体向上的难度。1，建议通过长距离跑步减肥。2，增加上臂和腹部肌肉的锻炼。3，可以尝试逐步增加双手吊在单杠上的时间，这样不但可以磨出手上的老茧以便于减小双手抓杠的痛苦，而且可以逐步增强你的双臂和腰部肌肉的力量。4，最重要的是一定要坚持，不能放弃，否则永远做不了。5，还要相信自己，毕竟这是你只要通过正确的方法就一定可以完成的事情。6，可能的话找个关系好的同学一起练，可以相互督促，一起进步。

Answer 2

那就多练 一个都做不了那你先吊在上面
然后习惯了 尝试1个 可以借助惯性 然后逐渐找感觉
其实我感觉你要提升引体向上最好的方法就是练引体向上 什么俯卧撑仰卧起坐都是不靠谱的
真的 我自己的经验

Answer 3

身高-105=标准体重（kg），所以说有点超重，多锻炼身体，引体向上需要很大的力量，体重是负重，一个也做不了也很正常，可以先从俯卧撑和仰卧起坐做起，重在坚持！！！相信你，加油！！！

Answer 4

做不了引体向上就使用拉力借力训练了