Question

我现在13岁，身高148Cm，体重40Kg ，而且身材不好，算很不健康的了，我需要一份暑假健康减肥计划，而且...

我现在13岁，身高148Cm，体重40Kg ，而且身材不好，算很不健康的了，我需要一份暑假健康减肥计划，而且还需要一份体育锻炼计划，帮助我长高，变瘦，麻烦帮我想个办法吧？

Answer 1

吃饭一定要规律，定量，切记不能暴饮暴食，睡前两个小时前不能吃东西，早上可以跑步半个小时，夜里吃晚饭散散步在睡觉，吃完饭后不要喝茶水，不利于消化，忌口，少吃零食和甜食。
我相信这样下来半年时间你就会瘦下来，而且不会反弹，总之要有一个良好的生活习惯。
想找高的话，做一些拉伸运动。

Answer 2

如何快速运动减肥一：跳绳

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 >>>正确的跳绳方法

　　如何快速运动减肥二：下蹲

　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　　如何快速运动减肥三：腰部运动

　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　39减肥小编提示：

　　如何快速运动减肥？温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

Answer 3

要相信自己，不要为身材而苦恼，游泳或长跑是不错的锻炼项目，对意识品质及身体素质都有很大的帮助，同时还要注意营养搭配。另外心里暗示也很重要，往好的方面多想要自信，千万别总是想那些不好的........

Answer 4

你是男的还是女的哇？男女有别锻炼也是一样的！