Question

臂力器锻炼多久才会有效果？

臂力器锻炼多久才会有效果？才会看见丰满的肌肉，我胳膊比较细！

Answer 1

你说的是臂力器吧 常年坚持锻炼就行 如果想增肌的话 得进行专业锻炼 你可以根据自身情况 定组数 次数 这东西都是试自身情况定的 刚开始 你一天练个2-3组吧 没组20-30个 同时可以做做其他锻炼 如俯卧撑每天1-2组 没组15-20个 每隔一天练一次 15号练了 下次锻炼就等到17号练 锻炼完后注意休息及补充蛋白质

Answer 2

要想练老鼠肌，必须每天举哑铃，要想练胸肌，就做俯卧撑，俯卧撑有两种方式，一种事双手按著地面做，一种事双手握紧拳头对地，双手平放的效果是胸肌，拳头对地是手臂肌肉，练归练，可不要练过度，练过度以后你再大几岁，那些关节病很多。我教练就是练过度，现在有时候肌肉会酸痛。没天坚持做，固定找点时间，规定自己没几分钟要做多少多少，不要一下子做。