Question

胖人的健身与减脂

我体重190斤 ， 肌肉44吧 差不多， 忘了。 然后我要减肥 ， 不想找教练跟着练太贵了， 跪求大家给一个健身计划 ， 我应该怎么做， 是先减肥 还是先增肌 。 有没有一套方案呢 谢谢！！

Answer 1

你190斤的体重，还是应该先减脂吧。减肥后，增肌的效果会更明显。

 

最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。

 

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

Answer 2

　　楼下讲的是理论，我来给出计划，但我要反驳他一点，最安全、最健康、最有效的减肥方法不是有氧运动加适当节食，而是无氧运动加有氧运动，科学饮食，对是科学饮食，不节食，适量也不要，作息有规律，这四点。他有提到基础代谢，但是却没用重视基础代谢，而我们就是要重视每一个减肥的方法。

　　先减脂肪，我来说下无氧运动的作用：

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　附件是具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。