Question

跑步400米怎样跑到最佳,明天体育考试急！！！我现在短跑在学校冠军，学校的是50一次要跑4个来回求大神

我现在是1分28，考试100分是1分24，我觉得可以跑得到1分24，怎样提高，每次跑到250米就开始脚酸，然后我呼吸加快最后冲刺手摆动很快，脚却跟不上节奏，怎么提高
我是小学生

Answer 1

跳远：
先前要半蹲且前后摆手，瞎备这时应该要深呼吸（放松）。
在一刻爆发，在空中时要尽量用腹肌吧身体紧缩就是脚往前伸，放肆往前伸。落地时马上把身体中心降低，头什蚂明么最好往前伸，稳住自己。
跑步：
调整呼吸，嘴呈O型呼吸。
最好要一直处于加速运动状态，这样不感到疲乏。
开始最难熬，当超过极限了就轻松了。并要跟紧跑得快的人，不停给自己做思想工作。
最后200米或100米冲刺，因人而异、因体能而定。
冲刺不在脚步动好快，而是手摆多快。你就闭着眼睛，用力摆手。
心态：
多说鼓励的话给自己听，奥运冠军成功的秘诀。
激情充分调动，你就想你要去打架了（磨物毁打情敌），你要怎么打死他。然后把打情敌的力量用到跑步冲刺上。
长沙最近考完体育中考，我1000m3分20秒。满分秘诀祝你成功。

Answer 2

400米的跑法基本上是 起跑阶段全力冲刺，看能力水平在60或者100米后放松身体，保持一个稳定的速度，累积能量，为最后一百米进行最后的冲刺做准备。
400米是最难跑的短跑运动，要求运动员有出色的身体素质，大量的抗乳酸堆积练习。跑动中注意要全程进行三步或庆薯慎四步呼吸，节奏感要好。
测试时冲刺阶段手帆感觉力竭，要加大摆臂幅誉敬度，注意是幅度，频率在其次。同时按照上面的体力分配跑，应该可以跑出最好成绩。
想要提高成绩，就要进行较专业的训练了，如有问题，欢迎问我。

Answer 3

400米是全程冲刺！不用紧张！调整呼吸！按自己的速度可选择两步或三步一呼一亮链吸！特别是到最后跑不动时更要注意节奏感！冲刺时双臂前后用以摆动，由于人拿闹的本能手用力腿一定会跟上去的！
祝你考试成功！加油！消键罩

追问

嗯，建议短跑厉害的人不要开始练习的时候慢慢跑 后面加速 我开始这样跑 根本跑不出成绩 最好就是开始冲45米左右 然后放慢点，别太慢也别太快，中速，最后跑到250米的时候提速，100米就是最关键的，发挥所有力量，感觉很远，冲不过去，别低估自己，心里想着一定能跑到，一定第一，也可以呐喊出来，我爆发力也不是很强，最后的时候我跑出了1分零8秒的，我还是个小学生 我在追问这弄是因为满意回答不够打着些字希望你们比我更好

Answer 4

小学生啊！ 蛮不错的 跑前 一定要把身体各部位拉开 热身很关键！ 前200米中速 步子迈大来跑誉租 第300米就要加速了 别加太多 不然第亮袭400时你会摆臂不起 跑时手臂别绷太紧 放敬虚兄松来！ 第400时 就保持钧速 加油

Answer 5

坚持 想终点就在前面