Question

求一套合理的健身计划。身高181，体重170斤。

在校研究生，严重缺乏体育锻炼。这自从上了研二之后，体重一下从140直线飙升到170.我妈都忍不了我了。踢球跑不动，游泳游不起来。低头看不见鞋间。尼玛，这还没结婚呢，就这么样了。不行。得锻炼了。这才不到一年时间。哎，现在办了一张健身卡。里面各种设施齐全。还有一个游泳池，可以随便利用。
有请各位健身达人，赐予一个对于我自己合理的健身计划。我健身的主要目的就是恢复到原来140多的体重，之后提升体力。如果可以，要是能练出点块来就再好不过了。
我有觉悟，准备长期坚持下去。毕竟，要求女人有胸有屁股的，咱自己也不能太差不是。HOHO。

Answer 1

只要有恒心，肯定能瘦下来。先每天坚持在跑步机上快走一小时，吃奶的力气都用上来也要坚持，时速不要低于五公里。前面几天肯定很累，坚持一周下来，你再看看，如果觉得体力有提升，给个满意哦，不行，你就鄙视我一下。然后坚持一个月。当然中间可以把速度及时间加上去，视你自己的体力而定。
一个月之后，你如果愿意，可以选择以下方案：
1、如果你想练块，就在健身房里找那里面的教练或者健身的朋友，想练哪块肌肉就练哪块。这个的持续时间大概在半小时，因为是间隙性的，估计你可以吃得消。
2、练完块之后，在跑步机上慢跑一小时，时速在六到八公里。
3、跑完之后，拉伸韧带，十来分钟，别不当回事，对你的身体肯定有好处的。
3、去游泳，至少两千米总要游吧。慢慢游，你沉不下去的。一定要坚持这个量哦。
我自己因为不要减肥，所以练完肌肉，做完拉伸之后就去游泳了，大概游一小时左右，感觉很舒服的。
上述方案供参考，我希望我们的国人身体都健康起来，男人强壮起来。

追问

弱弱的问？是先锻炼肌肉？然后慢跑一个小时？拉伸训练，最后游泳？是这个顺序吗？

追答

是的。

Answer 2

嚯嚯，关键是钱包