Question

男人怎样才能减掉腹部的肥肉?

快到三十岁了，肚子上的赘肉怎样减掉呢？
我知道仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，可是肌肉外面覆盖的肥肉层能练没吗？ 最好是有切身体会的人来答复一下啦~ 这不是简单地说练什么就可以的，至少得练习一个月吧。

Answer 1

1、坐姿要端正

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要时刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做运动

常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

6、慢跑30分属于全身减肥，减肚子的效果最好，当你坚持一周后你会发现你的肚子平坦了很多。(建议减肥前先量好你腰围的尺寸，以便进行比较)

7.跳绳减肚子的效果也很好，建议你100下为一组，每次5组(根据你平常的运动量来定，如果你平常运动量不多，建议你先50下为一组)

8.走路姿势挺胸吸腹，这种减小肚子的效果也不错。

9.晚上睡前反复揉搓肚子。建议10分钟左右，直观感觉会有饿感，这是因为增加了肠道运动，不利于囤积脂肪。

10.饮食方面：建议你晚上不要吃太多油腻的东西，尽量吃些清淡的食物，这样不容易使脂肪囤积。

Answer 2

 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 3

每天早起做五十至八十个仰卧起坐，长期做还可以练出腹肌哦

Answer 4

跑步，还有就是打篮球，打网球，羽毛球都比较瘦身

Answer 5

仰卧起做 拉单杠等 都可以