减肥期间食谱：
1.早上起来，不忙吃，应该先喝一杯温水，来补充一晚流失的水分。半小时候后早饭（早餐必须吃）
早餐食谱：一个鸡蛋（可用鸭蛋、鹅蛋代替，每天最多一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或牛奶（推荐豆浆），还可吃点菜包。
2.午餐
午餐食谱：少量粮食+一些清淡蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果。
3.晚饭
晚餐食谱（跟中午基本差不多）：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（或者只吃水果，饿了也吃水果）
睡前五小时内最好不要进食忍耐过到稳定期后就可以正常了。
记住：（吃饭是时候要小口小吃地吃，重要是慢。每一个用餐过后，不要立马坐下，要站立十五分钟，最好半个小时）（坐的时候要有坐像，不要懒人姿态，可以配合把腿提起 ，脚尖到地就可以）
减肥期间应吃的食物：
全麦面包，玉米，米饭（少量，一次1到2两），鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬 瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，（以上菜类是消肿作用）鱼、肉、虾、禽、菌菇、豆制品（少量），以及一切蔬菜。（注：这 些蔬菜搭配着轮流吃）
每天从食物中摄取1383大卡。
以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1400大卡健康食谱:
9:00早餐
全麦面包2片
牛奶1盒
12:00午餐
米饭2碗
油菜2把
橙子1个
虾10只
15:30加餐下午茶
苹果1个
酸奶1盒
18:30晚餐
白粥2碗
西红柿2个
鸡肉1块
每日摄取蛋白质类食物约210大卡，一份蛋白质类食物热量约70大卡，每日最多摄取3份，每周至少吃2次海鱼，各种蛋白类食物轮流吃。
在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量713大卡。
本方案为节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等
强度运动一共132分钟。我们给你推荐以下几款运动：固定自行车（420卡路里/小时）、走路上班（280卡路里/小时）、有氧健身操（360卡路里/小时）、呼啦圈（300卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。
每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。
这个是朋友介绍的，你可以去问老师的。
你是怎么瘦的啊？教教我呗
老师教的。具体合不合你，我不知道，你问老师吧。
