减肥食谱一周瘦20斤，可以说说吗我想分享一下
1、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，
放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
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腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，
这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，
以及30度的位置，每个角度大约停留30秒，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
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2、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，
通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
合理饮食加适当运动，只运动而不忌口，
吃高脂肪高热量的食物也不行，饮食要清淡，
少油少盐，一天八杯水，睡前一杯牛奶，
饭后半小时一杯酸奶，一天一斤蔬菜，一个水果，
美容瘦身又健康，再配上适当的运动，要有信心，告诉自己你是最美的。
减肥食谱1：
早餐：两片全麦面包（50G），一杯酸奶（150G），一个鸡蛋（50G）
加餐：苹果（200G）
午餐：米饭一小碗（150G），炒时蔬（250G），肉类（50G），紫菜蛋花汤一小碗（150G）
加餐：坚果一小把（15G）
晚餐：杂粮粥一小碗（200G），凉拌时蔬一盘（200G）
睡前：一杯牛奶（150G）
减肥食谱2：
早餐：鸡蛋一个（50g）,豆浆一杯（250g），包子一个（100g）
加餐：黄瓜一根（150g）
午餐：馒头一个（100g），炒时蔬一盘（200g）,肉类（50g），番茄鸡蛋汤（150g）
加餐：酸奶（150g）
晚餐：馒头（50g），炒时蔬（200g），鱼汤（150g）
睡前：牛奶（150g）
目前我正在进行一个计划，是我的闺蜜告诉我的
不到一个月轻轻松松瘦了15斤，
你可以去试试 方法再下面的截图里
图片有点小，点一下就放大了
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
一周减掉3斤 轻盈7日瘦身餐
周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
18、燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
19、紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
一周营养减肥食谱
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
看下图片里的方-法吧，是它指导我的
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱四：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
