Question

每天要做多少个俯卧撑？才能练好肌肉

Answer 1

做多少个都不行。

俯卧撑只是初期有效，因为它最多就是以自身体重做重量，无法再加大刺激，而练大肌肉需要强度加大，在健身房可以不断增加杠铃重量，从最初的30公斤，练的好 的甚至可以做到130公斤甚至鞥多，而俯卧撑持续不断的就只能以本人自身体重做，只能增加数量，最后就变成了一个耐力为主的锻炼。

很多初学者或者不懂健身的人，老在那里说俯卧撑俯卧撑，好像世界上就这个简易健身动作是最好的，实际上俯卧撑只是一个健身动作，而且一般在健身会最多是个热身，或者最后收尾的动作，不能作为锻炼的重要部分。

靠它就练了多好的肌肉，那基本不可能，难道健身会的杠铃、组合器械都是摆设？

Answer 2

你天天练大量俯卧撑，不给胸肌休息的机会，它不会成长，反而会变得虚弱，1个月坚持下来我保证你胸部一点力气都没有，胸部还不长肌肉。如果你只是刚刚开始练肌肉，俯卧撑应该有用，可以根据你自己的体力，连续做一会，然后休息一两分钟，然后再做，这样反复4，5次，如果觉得胸部完全没力气，当天就休息，会让你有点胸肌和三头肌。但如果真想练好肌肉，光俯卧撑不够。得全身都练，这样身材才能匀称，肌肉才能好看。只有一个地方的肌肉发达的话，身材不会好起来。还有练肌肉还得吃。

Answer 3

不是多少的问题，只要每天坚持做就可以练好肌肉，建议。一次五十个，一天三到五次。

Answer 4

肌肉增长需要营养和时间，不能每天做，要隔一天或是两天做……做的时候姿势正确，分组做，每组做到力竭

Answer 5

每天500个两个月有成效