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个人经历：体重从180降到140，胸肌腹肌、肱二肱三不错。
跑步和力量训练隔天进行
跑步，慢跑50分钟，微汗，太慢太快都不好，速度保持可以正常说话。
力量，标准俯卧撑4*20、标准仰卧起坐4*20、仰卧自行车4*40、哑铃飞鸟4*20，每组间隔尽量不要超过1分钟。
饮食多注意，早餐中餐可随便安排、晚餐6点前吃完后不进食。
力量训练前吃消化饼干，训练后吃鸡蛋白，安利植物蛋白粉可以，其他的增肌酸最好不要（伤身体）。
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跑步，慢跑50分钟，微汗，太慢太快都不好，速度保持可以正常说话。
力量，标准俯卧撑4*20、标准仰卧起坐4*20、仰卧自行车4*40、哑铃飞鸟4*20，每组间隔尽量不要超过1分钟。
饮食多注意，早餐中餐可随便安排、晚餐6点前吃完后不进食。
力量训练前吃消化饼干，训练后吃鸡蛋白，安利植物蛋白粉可以，其他的增肌酸最好不要（伤身体）。
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