Question

腹肌线条

我是一名高中生，我想锻炼腹肌，把那种线条锻炼出来。每天晚上几乎都在锻炼，是跟着视频做的，但感觉效果不是那么的理想，腹部还是一层皮，要用力腹肌才会有线条，还不是多好看的，我想锻炼出那样优美的线条，没有器材，也不能到健身房，求教。。 复制的就算了吧。。。。

Answer 1

首先你要明白，世界上拥有最强壮腹肌的人不是健美先生或健身先生；而是举重、力量举、大力士等绝对力量项目中的运动高手，因为腹肌在深蹲、硬拉等绝对力量复合负重练习中是非常重要的协助肌与稳定肌，还能提供强大的腹压稳定脊柱，只不过，他们强壮的腹肌被盖在了厚厚的脂肪下面；腹肌，由内而外有四层，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；漂亮的腹直肌和腹外斜肌是很多男人的梦想，他们会使整个躯干看上去紧凑有型。我不知道你健身多久了，我还记得有句话：六瓶啤酒是让你的六块腹肌消失的六个魔鬼，控制饮食吧，兄弟，好让你的腹肌显山露水。还有，你可以赤裸上身照照镜子，看看你的躯干是更接近倒三角还是矩形，我猜是矩形。你需要减点脂肪，这对你来说不难，不用节食，每天一杯黑咖啡，晚饭时间后不要再进食，最好每天可以慢跑30分钟以上，4天后，你看看效果。
关于健身，先说这些，希望能对你有点帮助。

Answer 2

坚持联系仰卧起坐，一天几练，每天次数递增，这个可以在床上做
学校操场应该有单双杠吧，单杠上可以做卷体向上和腿膝盖弯挂上去做垂直版仰卧起坐
双杠上可以练习前后摆，捎带的把上肢肌肉也锻炼了。

Answer 3

只练腹肌这么牵强。练肌肉是一个长期的过程急不来的。教你一个方法：平躺在床上双腿屈膝呈60度角，双手交叉平放于身前，以腹部力量带动身体反复做仰卧动作，这个过程手保持不动。刚开始可能会不习惯很难起来慢慢就会习惯，这种方法只针对腹肌。每天3-5组每组做到力竭方可。还有尽量不要在晚上9点钟之后锻炼，锻炼的最佳时间是每天下午4点到7点。然后尽量多吃些牛肉鸡蛋之类的高蛋白食物还要多吃些水果最好是香蕉和苹果。一定要坚持

Answer 4

对啊

Answer 5

腹肌死接着