Question

本人 男176 160斤 刚办个健身卡 想减肥 不知道练什么 求健身大神给我发个减肥计划

Answer 1

我仔细回答你的问题：你男176 160斤 刚办个健身卡 想减肥 :你的体重超标了15到20斤，记住每天早晚各吃一根香蕉，可以增强电解质，帮助消化，预防抽筋，多喝矿泉水，多吃胡萝卜，补充易瘦型的维生素，矿泉水可以补充人体的矿物质，胡萝卜维生素A可以转化为维生素E，而且对能量补充有作用，多吃一些硕果和水果，多补充VE，多吃芦荟可以排毒和脂肪，少吃含脂肪的东西，我表姐和你情况差不多，营养加运动等于完美减肥，她138.9现在已经111.3斤，1.66米她，我相信你只要身体好，天天开心一定可以成功减肥，微笑就很美，其实你没必要放心上，很快就会瘦下来，只要相信科学减肥，希望采纳

追问

没什么运动练发么 饮食我懂的

追答

你啊，要多练一下腹肌，像迎体向上，赴卧撑，跑步，蛙跳，跳神，买一对哑铃，先练一下臂力，拉双杠，迎体向上！双手包头，迎体向上做一百个，如果一次做不了，可以每天加一个，一年下来你绝对可以一口气做100个赴卧撑，拉双杠，迎体向上80个，蛙跳500步，这些都是高手，但是你只要坚持练习，绝对可以成为有强壮体魄有魅力的男士，希望采纳

Answer 2

没有你想象的那么复杂，每天坚持锻炼在四十五分钟到五十分钟就可以，一天一次在跑步机上快走慢跑的速度，再控制一下饮食晚上吃的稍微少一点少吃肉油腻的

追问

我想要快点出效果

追答

把跑步机的坡度。调节到百分之十五到百分之二十的角度。时间五十分钟。速度快走慢跑。

开始的时候坚持不住。所以开始的时候不要，太快的速度了。前一个礼拜不要跑五十分钟基本上就在三十，分钟左右。活动一个礼拜以后。在加坡度。加时间加速度。不过还要合理的控制一下饮食。

Answer 3

网搜郑多燕减肥操⺁，每天坚持练半小时以上。每餐八分饱五谷为主，多吃蔬果。包你健康又面条。不过要长期坚持，三个月就会有成效的。

Answer 4

从食量减少 每天只吃七分饱 中午适当补充能量 晚上吃水果 至于健身卡 做完热身运动了先去跑30分钟 然后仰卧起坐3组 每组20个 然后再跑20分钟 适当休息 接下来看你脂肪囤积在哪儿比较多就练哪里

追答

望采纳

追问

主要是肚子和大腿

追答

肚子就是 仰卧起坐啊 高抬腿 什么的 大腿要跑步 高抬腿也有用

Answer 5

每天晚上不吃，实在饿就吃水果

追答

每天至少要在家里走30分钟

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追问

这个我知道 我想要知道练什么最减肥

追答

若采纳祝你减肥成功

练举重，跑步机

Answer 6

孩子，别减肥啦，这样挺好

追问

我想要变成肌肉型男

追答

那你一天做上几十个仰卧起坐和俯卧撑，等多项健身的运动吧