Question

在家有什么用哑铃锻炼胸肌的方法？

我现在有哑铃 想锻炼下 可是我家没有健身房那种长凳躺 没有长凳的情况下还有什么锻炼胸大肌和上胸肌的方法吗？

Answer 1

那没什么大不了啊，就躺在地上，拿东西把背后垫高（其实有经济能力的，可以买一个，不贵。那东西叫哑铃凳）
胸大肌
1、哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
2、卧推，分平卧推举、上斜卧推举、下斜卧推举，动作我想就不必赘述了吧？？可以参照飞鸟，要是实在不懂，那你就追问吧，好吧？？？？
大概就这些了，希望对你有所帮助
祝你健身愉快

Answer 2

那没什么大不了啊，就躺在地上，拿东西把背后垫高（其实有经济能力的，可以买一个，不贵。那东西叫哑铃凳）
胸大肌
1、哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了，，:无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊，虎口相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
2、卧推，分平卧推举、上斜卧推举、下斜卧推举，动作我想就不必赘述了吧？？可以参照飞鸟，要是实在不懂，那你就追问吧，好。

Answer 3

人躺在地上，做哑铃飞鸟动作。http://v.youku.com/v_playlist/f6549246o1p7.html

Answer 4

双手持哑铃由两臂前平举做扩胸动作，每次做32次。