Question

有效增肌后如何减脂

我已经非常努力的健身快小半年了，增肌将近10KG。现在172cm，70kg，个人认为还是满有效果的
但是增肌的过程中也难免带来脂肪的增加
所以我有两个问题
我什么时候可以开始减脂，怎么个安排，饮食有什么要注意的
减脂期间力量训练还需要安排嘛？是先不做力量全力减脂，还是需要兼顾？

PS：不要粘贴，需要懂健身的健身爱好者回答，真心需要大家的帮助
谢谢各位

Answer 1

顺序应该是先减脂再增肌，前期以有氧运动为主，力量锻炼为辅。当体重或外形减到满意程度后，则有氧运动热身，力量训练为主。或者直接无氧运动。

有氧运动通过热量依次消耗体内的水然后是脂肪最后是蛋白质，所以不排除在有氧运动中肌肉也会随之流失。
就你的目前情况如果想要减脂，必须要以有氧运动为主兼顾力量锻炼。饮食方面注意补充蛋白质，忌油腻、高糖、高盐食物且运动前不要喝太多水。

Answer 2

有效增肌后
可以选择以下方面减脂。
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。