如何从瘦弱变强壮
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没有坚持,不想吃苦,就难说了。
个人经验:我从65公斤到72公斤,后来瘦了,稳定在70公斤。要想从现在的框架中得到成长,必须经过痛苦的阶段。首先,吃饭,如果一般一餐吃三两,今后就吃四两,这个开始的一段时间会觉得很痛苦。没有4两饭的消耗,就没有4两饭的需求,所以你如果不运动,4两饭也是没地方放的。每天安排个时间,比如,如果晚上你11点睡,就9点或者9点半做运动,运动完洗个澡,到11点,也就能静下来睡了。运动后,身体的感觉会更好,因为在提高体能的上限。运动内容:
1跑步,跑步可以拉体能,这个绝对的,不用跑多,绕操场一口气不快不慢地跑个5圈。这样肌肉的耐力增强,而且这样可以增强一些适应性和协调性,防止只练肌肉觉得身上肌肉块块的驾驭不了,不舒服。
2俯卧撑
3仰卧起坐。
网上有个8分钟练腹肌,8分钟练胸肌的一些视频,分级的。刚开始跟着最初级的做都可能吃力,后来坚持下来就好了,每天或者每两天练一次都是可以的。一个月,你的身材就会有明显变化。
一个月也是难以坚持的。如果能够坚持更多,恭喜你,你一定会强壮的,而且你的毅力也得到了加强,看看阿诺施瓦辛格,也是从瘦弱到那么强壮,当然你要的是,强壮到自己够用够满意就行。
个人经验:我从65公斤到72公斤,后来瘦了,稳定在70公斤。要想从现在的框架中得到成长,必须经过痛苦的阶段。首先,吃饭,如果一般一餐吃三两,今后就吃四两,这个开始的一段时间会觉得很痛苦。没有4两饭的消耗,就没有4两饭的需求,所以你如果不运动,4两饭也是没地方放的。每天安排个时间,比如,如果晚上你11点睡,就9点或者9点半做运动,运动完洗个澡,到11点,也就能静下来睡了。运动后,身体的感觉会更好,因为在提高体能的上限。运动内容:
1跑步,跑步可以拉体能,这个绝对的,不用跑多,绕操场一口气不快不慢地跑个5圈。这样肌肉的耐力增强,而且这样可以增强一些适应性和协调性,防止只练肌肉觉得身上肌肉块块的驾驭不了,不舒服。
2俯卧撑
3仰卧起坐。
网上有个8分钟练腹肌,8分钟练胸肌的一些视频,分级的。刚开始跟着最初级的做都可能吃力,后来坚持下来就好了,每天或者每两天练一次都是可以的。一个月,你的身材就会有明显变化。
一个月也是难以坚持的。如果能够坚持更多,恭喜你,你一定会强壮的,而且你的毅力也得到了加强,看看阿诺施瓦辛格,也是从瘦弱到那么强壮,当然你要的是,强壮到自己够用够满意就行。
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