Question

怎么能让我快速睡着.说白了我失眠

每天晚上失眠睡不着.天亮啦我瞌睡啦.到12点有自己起来.很无奈.我才19岁.这怎么行

Answer 1

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
吃绿色补脑食品试试：

1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。

2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。

3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。

4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。

5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。

Answer 2

1、生活要有规律，生物钟才能稳定。
2、多做运动，学会放松
3、尤其不要想自己是失眠，越想越睡不着

Answer 3

如果是黑白颠倒，是您生物钟紊乱造成的。需要您调整作息，白天尽量克制睡意，少睡或不睡，晚上则减少活动，不进行任何娱乐活动，躺在床上不进行任何思考，慢慢调整您的生物钟，相信您会回归正常的睡眠。

Answer 4

睡得着是自然状况下，睡不着是反自然的状况。
很多人睡不着觉是因为本身属敏感体质，接受了过多关于失眠的坏处的心理暗示，产生了恐惧心理，过度期待将自己导向正常健康的状态，结果最终产生了焦虑，反而越来越睡不着。
建议你学习在睡眠状态不好的情况下继续生活，一边减压，调整作息与运动，一边接纳现在这种失眠的状况，不要与其对抗，或者急于改善。多关注自己的呼吸，自然一点，放松一点，接纳全部好的与坏的状况。