如何养成健康的饮食习惯？
早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，
按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
要想身体好“三多四少”离不了：
多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉
少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。
吃多身体有益的食物
进食色谱 红黄绿白黑 在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能增强免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
营养搭配均衡，多吃些颜色鲜艳的蔬菜水果（比如说黑色的，紫色的等），还要根据不同体质来选择我适合的食物，但是总体上来说，少吃上火的油腻的东西，保持低钠饮食，养成良好的饮食规律
20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。现在年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合适来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并非常快会下降。非常好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。 植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里尤其指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅有所改进人体胆固醇水平，且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以不可以有效防止心脏病和心绞疼的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。 鱼、禽、蛋（每日0到2次）。 这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以不可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是非常好的蛋白质来源。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对有些高，实际上，鸡蛋是非常好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。 坚果禾埒壳豆（每日1到3次）。 坚果禾埒壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最合适来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。非常多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以不可以直接标明该食物有益于心脏。 奶制品禾埴用钙（每日1到2次）。 为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。 红肉和奶油（小心使用）： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以不可以有所改进你的胆固醇水平。一样的，你也可以不可以从奶油换到橄揽油。 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 为何这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速增强，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。 多种维生素： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不可以提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以不可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。麻烦选择正牌的多种维生素。 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以不可以降低心脏病的危险。适量是非常重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。 十种最合适饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以不可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。 鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率有些低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有有些多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷疼、四肢风湿疼疼等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止疼祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。 鸭肉+山药 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以不可以非常好地补肺 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。 原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以不可以使维生素B1的析出量增强，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。 鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以不可以更好地清心补阴。 芝麻+海带 作用：美容，防衰老。 原理：芝麻能有所改进血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有非常强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃非常香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。
2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。
4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。
5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。
7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费且导致消化不良。
8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。
不吃辣的食物
粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。
多吃绿色蔬菜，少吃猪肉，牛肉、鱼、虾为佳，晚上饭后一顶要运动
你好，很高兴回答你的问题。想要自己的身体健康，生活质量得到提高，就必须养成好的生活习惯，好的生活习惯中就包括养成良好的饮食习惯。那怎么才能养成良好的饮食习惯呢？下面我分享一下我的观点。
养成良好的饮食习惯，主要分为两个步骤。
第一个步骤，认清好的饮食习惯对自己有好处。现代人没有好的饮食习惯的，主要原因是因为没有真正认识到饮食习惯对自己的重要性。其结果就是暴饮暴食，大吃大喝。想养成良好的饮食习惯就必须能够接受也是习惯一时的痛苦。虽然经受了食欲的痛苦，但是你能收获精神与身体上的健康，何乐而不为呢？
第二个步骤，逐步养成良好饮食的各个习惯。
首先，早饭一定要吃。由于现代生活节奏加快，人们大多数都放弃了吃早饭，但这种饮食习惯非常不健康。一顿好的早饭可以提供一天所需的能量维生素和矿物质，让我们精力更加充沛，以更加饱满的状态迎接一整天的辛勤工作，而且吃早饭有利于保持体重，让爱美的人士更加苗条。
其次，要多吃蔬菜水果，我们每天需要摄入大量的维生素。水果与蔬菜就能提供水果和蔬菜，应占每天15数量的1/3以上，我们每天至少应吃400克以上的蔬菜水果。多吃蔬菜水果还能增加纤维素的摄入，防止便秘的现象。
最后，适当摄入肉类。现在生活条件的提高，人们更喜欢大鱼大肉。但那不是好的生活习惯，建议多吃鱼肉，少吃猪肉及其他肉类。鱼肉的蛋白质含量高，脂肪含量少。建议把吃鱼肉当成饮食习惯的重要部分，每周至少吃两次鱼。
好的饮食习惯还有很多，你可以在网上去查找。总之好的身体是自己的，健康才是幸福的前提。希望我的分享对你有所帮助。
一说到孩子吃饭的问题，许多宝妈都有一肚子苦水要吐：辛辛苦苦做的饭，孩子一口都不爱吃；孩子小时候不会使用餐具，一直是大人喂饭，养成了习惯，现在天天端着饭碗，追在孩子屁股后面喂饭，该如何培养孩子养成健康的饮食习惯呢？
一、培养孩子定时定点进餐
意思就是从孩子添加辅食开始，每天固定时间，固定地点培养孩子吃饭的习惯。开始不必强求宝宝能吃多少，关键是让他形成意识养成习惯，让宝宝明白只要一坐到儿童餐椅上，就要乖乖吃饭了。
二、给孩子自主进食的机会
现在的孩子都是个宝，上有爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷轮流呵护关爱，人一多就容易事事都为孩子亲历亲为。
对于吃饭，大家一定给孩子自主进食的机会，不要怕他吃得哪里都是饭，这也是锻炼宝宝手指协调能力的机会，喂饭养成习惯，以后可就难戒喽。
三、不让孩子养成吃零食的习惯
很多零食添加了不少防腐剂、调味剂，对孩子身体不健康。还会影响孩子正餐的食欲，家长们不要想着用零食去讨好孩子，这样是不对的哦。
同时对于婴幼儿来说，掌握自己进食的本领需要有个过程，我们需要给予孩子更多的理解、鼓励和耐心，不要剥夺宝宝自己进食的机会。只要家长们都能注意到这些，从小做起，给孩子养成独立进食的习惯，不是难事。
四、制定家庭用餐规矩这个呢，就需要各位家长们以身作则了。
吃饭就好好吃饭，不去逗孩子嬉戏打闹。不给孩子玩手机游戏，看动画片、玩玩具等。家长也是一样，定好吃饭时长，到时间就不能再吃了，杜绝孩子吃饭拖拖拉拉的坏习惯。
想要了解更多育儿知识，欢迎关注我的微信公众号：儿科医生雨滴，ID：dryudi。
首先我们要确立什么是健康的饮食习惯。因为饮食无定法，适合所有人的健康饮食习惯几乎是不存在的。每个人的身体体质不同，适应的饮食习惯也不同。
不过还是有一些基本的习惯是得到公认的。
第一就是饮食适度，不要暴饮暴食。凡事皆有度，过犹不及。就是吃山珍海味，或者吃人参虫草，超过了度也是有损健康的。
第二就是要规律饮食。一日三餐，每餐的就餐时间，最好都能规律化，固定化。这有利于身体各方面机能的良好运作。身体也是有智慧的，每天在固定时间进食，可以让身体最高效地运作。
如果饱一餐饥一餐，有上顿没下顿，或者一日三餐外还要吃宵夜，这些都容易使身体机能紊乱，长此以往将有损健康。
第三是多在家自己做饭吃，少下馆子少吃地沟油。最近几年，餐馆的饮食卫生问题一直受到人们关注，曝光的地沟油和劣质食材问题层出不穷。常在外面吃这些不够健康的食物，必然要增加身体的排毒负担。
而且饭店里做菜，为了勾起顾客食欲，通常都会放许多味精鸡精等调味品，这些东西吃多了对健康也是有损害的。
在说完以上三个基本的健康饮食习惯后，那么而要怎样养成这样的好习惯呢？当然离不开自律。
美食的诱惑性的确很大，而这些诱人的美食中又常常含有大量的添加剂，经常吃它们只会让人上瘾。
要想养成好习惯，不妨多问问自己，是否希望拥有一个健康快乐的人生？是想满足一时的口腹之欲，还是要对自己的健康负责？通过这样的思考，可以帮助你坚定决心，更有效地抵制诱惑。当你坚持一段时间健康的饮食后，身体也会感觉更加轻盈，更加充满活力的。
1、用餐时，可以先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
2、经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。
3、酒精中的热量不可忽视，少饮或不饮酒，对产妇的健美非常有益。
4、晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯。
6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些爱吃的早餐。
7、如果这一餐吃多了，那么下一餐必须少吃，否则累积下去，很容易肥胖。
8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱来调味。
11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。有助产妇减肥的一些饮食措施
12、吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可代替零食。
14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。
16、避免购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。
19、适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。
20、在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。
21、如果在饭馆就餐，可以吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样不但可避免过食，而且又可节省开销。
22、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。
