Question

这是老师布置的题目，大家帮帮忙。先谢谢大家了！

第一：“初级长拳第三路”的练习特点是什么？
第二：通过大学体育的学习，你有什么收获与体会？

Answer 1

你是学武术的呀~~~强
对武术不是很了解

长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类 拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素 质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身 法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。

初级长拳第三路编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

先从字面来讲，关于“武”字的解释就存在着争议，有人说止戈为武，我不敢苟同。止，通趾，指的是走；戈，兵器。 “武”的本意应是拿着武器征战。过去人们练武是为了生存。 所以，技击才是武术的本意。

武术就是中国的传统搏击技术。

武术作为一种技术是其之所以能称之为武术的前提，但武术也是文化，也可称之为艺术。技术和文化的关系是怎样的呢？我认为启功先生对于书法的理解也可以用来解释武术，先生曾说，书法首先是做为一门技术存在的，当一个人初学书法时，学的是怎么执笔，怎么运笔，是临贴，求外型上的相似，只有到了一定的阶段才可以体会到书法中所蕴涵的内在的东西，改变一个人的气质。武术何尝不是这样，初学时要练习各种的基本功，学架子，校正架子，学习和掌握拳中每一个动作的技击含义，熟练它，在实战中应用它。随着功夫的加深，技击水平的不断提高，武术才可以真正的称之为一门独立的艺术，修身养性。但并不是说武术练到高级阶段就可以抛开技击，技击是武术区别于其他文化的身份证，是武术的灵魂，健身娱乐，修身养性只不过是武术的副产品罢了。

现在很多人都对武术到底能不能打抱怀疑态度，我以自己这些年学拳的感受和在武术界（传统武术界）的见闻告诉那些朋友，传统武术不仅能打，而且练好了能打人打的很漂亮很利索很潇洒，远不是在散打比赛中所看到的那样，传统武术的搏击方法和理念区别于现在推行的散打。

现在的传统武术大多还保留着那种递帖子磕头拜师的传承方式，所以流传还是很受限制的，一般人很难看到真正的武术。现在很多的名家看似公开教拳，实际都有保守，而保守的恰恰是关键的东西，而只对自己认为人品和资质满意的个别弟子才会教很多保守的东西，不要不相信，这是我这些年来学拳的见闻和经历。我接触过许多的名家（名字就不说了）和他们的弟子也有过交流，真的是这样的，他们中的很多人还在网上和杂志上写文章说自己的师父是多么的不保守，感动的呀！我看了心里就挺不是滋味的，是他真的认为师傅对他没有保守吗？还是知道故意这么说的讨好师傅？他们自己心里才清楚。

胡说了半天，语无伦次，呵呵，见笑了啊！欢迎朋友们交流指正！

初级长拳（第三路）介绍
长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类 拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素 质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身 法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。

初级长拳第三路编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

练习长拳时，在技法上要注意以下五个方面：

(一)姿势准确

长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” 。“式”，通常指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。

(二)劲力顺达

要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。

除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。

(三)节奏鲜明

一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。

(四)精神饱满

武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。

(五)呼吸得法

练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心)；当静止性动作出现时，应该运用“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心)；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气过程)；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握
套路动作名称

预备动作

1.虚步亮掌
2.并步对拳

第一段动作

1.弓步冲拳
2.弹腿冲拳
3.马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌

第二段动作

1.虚步栽拳
2.提膝穿掌
3.仆步穿掌
4.虚步挑掌
5.马步击掌
6.叉步双摆掌
7.弓步击掌
8.转身踢腿马步盘肘

第三段动作

1.歇步抡砸拳
2.仆步亮掌
3.弓步劈拳
4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳
6.弓步下冲拳
7.叉步亮掌侧踹腿
8.虚步挑拳

第四段动作

1.弓步顶肘
2.转身左拍脚
3.右拍脚
4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳
6.仆步抡劈拳
7.提膝挑掌
8.提膝劈掌弓步冲拳

结束动作

1.虚步亮掌
2.并步对拳
3.还原
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