Question

怎样减赘肉练腹肌

18岁 每天坚持跑步15到20分钟 大概泡2500-3000米左右 对减少腹部赘肉有效果么
腹部有一点赘肉 不是很多 想练成腹肌 求锻炼方案、

Answer 1

跑步配合锻炼腹肌的动作即可减赘肉练腹肌，按照下面方法即可：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

哈哈 那就要坚持住了啊 很漫长的过程 每天20俯卧撑每天累加做到感觉腹部发热发胀达到极限就好 ！还要注意塑性啊要不会变形的呵呵

Answer 3

练过三个月，每天五公里跑。两百个仰卧起坐，分成十组完成。关键尽是热量要低才能减肥哪。

Answer 4

有氧运动可以减赘肉，关键是摄入的热量少于消耗的热量就能减。
另外，同时进行腹肌训练的话也可以减少赘肉，在网上搜一下8分钟给你6块腹肌的视频，照着这个锻炼，坚持一段时间的话肯定会有效果的。
不过腹肌锻炼的话会很痛苦。