Question

女性去健身房做什么运动对减肥有效果？

我办了健身房的卡，之前没去过，健身房里好多器械都不知道干嘛用的，我只是单纯的减个肥而已，需要怎么有效的运动，才能达到理想的效果，我要减重50斤，需要多久呢？有没有一个减重计划表之类的让我参考一下，因为去健身房还不知道从哪下手？胡乱运动的话对减肥有没有帮助？谢谢

Answer 1

别去跑，走和跑，消耗的热量几乎是一样的，只不过是一个时间短，一个时间长。
你每天先走一个小时。用5或6的速度走，先走三天，先强化你的心肺功能，也让身体有个缓冲的过程。别去跑，胖子跑步，对膝盖很损伤的。只走不跑，这叫有氧运动，
没有人告诉你跑的减的快，不跑就不瘦，这个道理是错的。
只要你坚持，现在一天走一个小时，以后一天走一个半小时。
三个月，还你完美好身材。减肥没有那么多计划。就是坚持，一定要坚持，
三个月后你会为你的努力而感到骄傲的。而且到时候你习惯已经养成，
如果你瘦了之后不坚持半年或一年，还会反弹的。
还有就是有氧运动才能达到减脂效果 但是记住健身房里的动感单车属于介于有氧和无氧之间的 可以减脂 但是也会增加腿部肌肉练成大象腿
第二 减肥和减重是两个概念 毕竟肌肉纤维和脂肪的比重是不同的 就是说你这几天锻炼可能体重没减 但是却瘦了
第三 有氧运动将脂肪转化成水 但是如果你在饮食上不注意 痛仰没效果 一定要节食+运动

希望能对你有所帮助，祝您早日减肥成功！望采纳！

追问

那我去健身房只走，坚持一段时间先练习，然后其他的运动需要做什么呢？

追答

1.热身运动
　　大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
　　随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、等
　　2.有氧运动(每天做)
　　项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机
　　任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
特别注意事项
　　1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
　　2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
　　3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
　　4.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能.

Answer 2

健身，减脂，健身操，女性，动感单车。

Answer 3

去健身房找私教咨询，可帮你制定减肥计划。具体减肥要做的很多运动，不好一一陈述去网上查查也可以。