Question

怎样练习麦迪干拔？

15岁 179CM（穿篮球鞋） 不穿175.5 弹跳就只能模框 腹部力量还不错 58KG 小前位置 臂展很长 以上是个人信息 回归正题 如何练习麦迪干拔 ？？？？ 最好说方法。。。

Answer 1

学麦迪的干拔，训练方法：

首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行。

1；体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素

2；腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素

3；身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素

4；弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)

5；腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.

6；背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.

7；手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.

Answer 2

干拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相当远，3分球均能进，看麦迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。
干拔时需要球员的腰腹力量和手臂力量、大脑的灵活度、投篮准星。

干拔跳投的训练方法:
首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.
要素1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)
要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.
要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.
要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥。

Answer 3

麦蒂的干拔跳投是最难学的，首先你手腕力气要很足，最好还是不要模仿别人，自己怎么舒服怎么投，姿势标准就可以了

Answer 4

要看场上的时机 ，重要的是你的弹跳力，所以要先把弹跳练上来。还有就是你的滞空能力

追问

其实根本就没有滞空这种说法 所谓的滞空就是弹跳力好 我弹跳只能模框 很丢脸。跟我一样身高的都可以过半个手掌。

Answer 5

你很年轻。你可以继续提高一下腹部的力量。因为干拔就是跳的比较高的跳投。所以腹部力量很重要。同时还要注意背部力量的训练。你如果臂长比较长时。在投篮时可以直臂投篮、尽力往高处跳。。腿部力量也很重要。。你至少保证在你全力跳时可以轻松模圈。然后习惯你在投篮时候这么跳、、（有些建议。还是不要学。。因为好看是好看。但是等你打时间长的时候就发现，那种投篮方式很伤背部，而且很累~）

追问

臂展不好意思的说跟一个个185的人比臂展还比他长 腹部力量是不错 但是背部就是不知道 听很多人说 麦迪干拔 要用背部发力 所以很容易受伤 正在纠结呢 但是喜欢麦子很久了 就是想学。