Question

健身房减肥计划 本人23岁 身高172 体重90.7公斤

我想减肥 最近在健身房锻炼 请给个计划 我想在3~5个月内至少减掉30斤的肥肉
还有我心脏不太好 应该怎么样才能对我最有效 请给个减肥计划 谢谢

Answer 1

首先，我要强调的是，我们粗略估计估计本人的标准体重应该是，男性一般是(身高-100)公斤，女性（身高-105）公斤。
所以，你的标准体重应该是75kg左右，减去30斤，应该刚刚好。
对于，一般人群来讲，无外乎，就是大运量，还有就是减少热量摄入，形成一个热量负平衡，从而达到减肥。

对于楼主来说，你的心脏不太好，至于是多严重，真的不好说，给你几点建议，望您谨慎考虑和采纳。
1. 控制饮食，尽量少吃一些热量较高的食物，以蔬菜和一般谷类食物为主，中华饮食是瑰宝，很有营养，什么KFC, 麦当劳，都是垃圾食品。
2.运动量 减肥必须要增加运动量，不然靠节食很难。运动分为极限运动，亚极限（大强度）、中强度和低强度。而有一点必须严格把握，就运动中的心率可以反映人体的运动情况。一般正常人的运动心率评价标准是220-年龄。这就是说，在运动中达到这个心率，就是大强度。 依据楼主，应该在200左右。但是鉴于楼主的心脏不太好，简直心率控制在150左右。
3。运动方式 建议去健身馆，因为一般的跑步机，都有心率监控功能。如果财力有限，建议进行慢跑或者大步走，特别是大步走，（因为楼主的心脏不太好）。步速控制，以心率为准。在配合一些肌肉训练，这要看楼主想锻炼身体的哪方面的肌肉。

谨慎，楼主。希望您是以饮食控制，加适量运动。
达到你的要求。

Answer 2

力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品，从而使得体重增加。用身高体重指数看标准体重。现代社会，电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心，体重应该标准，三围应该标准，减肥已经成了现代社会的产物，成了经济发展的一项指标。
编辑本段一、饮食减肥法
1、基本概述

Answer 3

SFDGBSKFDBLS,GF SGJH SGJ JTGHMSDF BJSGF

Answer 4

心脏不太好，需要在3~5个月减掉30斤的话，不用去健身房就可以，多做一些有氧的活动，经常有节奏的呼吸慢跑，每天多多小口喝水哦。就会有很大的效果的。