Question

你好 教练。你能发一份 健身房 增肌 计划表吗？身高179，体重63，我邮箱wanmeiaodia4@163.com 麻烦教练了

我是从百度上看到你给别人发了一份，

Answer 1

你好，给你发过去了。
结合图示先把动作掌握了，基础很重要，希望你能坚持下来

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。