Question

朋友，想请教下，我现在肚子有点大了，想减脂肪，锻炼腹肌，能帮我制定一个锻炼计划么，谢谢。

Answer 1

无论什么，你都要做好坚持的心里准备！
也许做起来并不难，难的事坚持：你兴致来了，做了一百个仰卧起坐，还没有你在不想动时做的五十个效果好！！
ok，不说废话了！
肚子大，一个是喝酒弄的啤酒肚啊，或者人到中年，养成的食物积压；另一方面就是你身体很胖，脂肪层比较厚，使你的肚子看起来很大1
不管是什么，坚持有效的锻炼都可以帮解决你的烦恼大肚1
第一：跑步，跑步永远是第一位！坚持跑步！至于跑步的各种跑法，结合你自身的条件，去适当调整！总之，原则就是：男人，对自己要狠一点！
第二：收腹运动：比如：做仰卧起坐、负重深蹲起等！仰卧起坐：刚开始坚持做30个，坚持一个月，换为50个，坚持两个月；之后累加，坚持一年，甚至更长时间！
第三：这是结合我自身条件给你的建议：多做：扭腰甩胯的腾跃动作，这个效果最明显，但是相当的费力：比如：腾空飞脚、旋风、旋子、后旋踢等等！！
恭祝你：早日成功！

Answer 2

朋友光练腹肌的话效果不是很好的哦 你就想练腹肌的话 我教你个方法 你找个长凳 仰面躺在长凳上 双手牢抓长凳的一头 双脚向上翘起放下 做的时候要缓慢 每天做个10组 每组自己制定个数量（根据的能力制定）祝你早日没有大肚子

Answer 3

每天慢跑三十分钟以上，在做仰卧起坐，两头起或悬垂举腿等。

Answer 4

跑步，仰卧起坐