Question

马上中考了，每天睡眠5小时行吗？若不行，能深睡眠5小时吗？如何深睡眠？谢谢

Answer 1

网上看到这样的描述：
作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show美国脱口秀节目担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份 关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
一直我都不断地向人们强调：你可以毫无疑问地一天只睡6个小时甚至4个半小时。关键不在于睡眠时间，在于睡眠循环次数。90分钟将会改变你的人生。
1.5小时
3小时
4.5小时
6小时
这些睡眠的时间长度是你瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？保证它是90分钟的倍数。90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早证明的。通常我一晚睡3小时，到傍晚时再小睡90分钟，总共4.5小时，我总感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。看看以下这则报道：
“哈佛大学的科学家在做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好” 。再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章：
“研究表明睡眠长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时的人感觉更好。”
这解释了为什么我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。人们常常说“要睡8小时”。但是为什么有些人就表现得比别人好很多？大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。
历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。许多充满智慧的思想家和科学家像爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。单阶段睡眠是北美文化的规范。而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。午睡就是一个多阶段睡眠的例子。此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。”
想问这样真的还能和每天睡7小时以上的人一样的精神状态吗？这是不是可行的呢？如果时间很紧张，真的可以这样每天养成4.5小时睡眠的习惯吗？

Answer 2

各年龄最佳睡眠时间：

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6－7小时

如果睡眠质量好（不做梦），深度睡眠时间长，可减少2－3小时。
如果睡觉容易惊醒，那就需要调理一下，睡觉前喝点牛奶，能帮助睡眠。

Answer 3

可以但要午休