Question

反手引体向上是不是也能练到小臂肌肉，没有单独的练小臂肌肉就练反手引体向上行不行？

Answer 1

正手或者反手引体向上都是主要锻炼手臂肱二头肌的，但是在平时多样化的肌肉训练中，自然也会慢慢刺激发达小臂肌肉的。比如我从来没有刻意的去锻炼小臂肌肉，但是现在它也发达了。
其实做引体向上（正反握都可以）本身也有锻炼小臂肌肉的作用，引体向上可以只做一半，不用将整个人拉起。另外还可以做哑铃（或杠铃）腕弯举锻炼小臂肌肉的。话句话说，在做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌时，再做弯举锻炼肱二头肌时，在做前、侧平举锻炼三角肌时其实都可以刺激小臂。