Question

本人21岁，体重165。身高180，胸部肚子还有腿上全是肥肉，想在两个月之内去健身房把这些肥肉都减

本人21岁，体重165。身高180，胸部肚子还有腿上全是肥肉，想在两个月之内去健身房把这些肥肉都减下去，目标是到140斤左右，能练出点胸肌和腹肌更好。希望能在饮食和训练上给我一个详细的规划，谢谢大神。

Answer 1

165-140并不是什么遥不可及的数字，
首先，既然要去健身房那我就不和你说过多的健身计划了，健身教练会告诉你。教练不一定要雇佣，就问问他健身小常识，打打擦边球就行了。得到你想要的信息。
饮食方面，要减肥就不能吃过油腻的食物或者甜食，鸡蛋也不能吃（如果真想吃，吃蛋白，别吃蛋黄），肉类可以吃一些牛肉（不能太多），鸡肉猪肉什么的就别想了。啤酒不能喝，多喝白开。
减肥的这一段时间一定要吃素，只要你一沾油腻荤腥那么所做的努力就全白费。

减肥健身就是这样，忍得住就行
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追问

去健身房锻炼我不知道应该锻炼什么

追答

http://www.jirou.com/html/qixie.html
去这里面看，里面有各种器械使用方法，也可以在线问

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Answer 2

少吃肥腻的东西，记住凡是很香的东西都不能吃。控制住嘴你就赢了，加油

Answer 3

健身房就会给你规划好，照做就行了

追问

雇教练好贵的

Answer 4

多做俯卧撑和仰卧体坐，少吃油腻的东西，多吃蔬菜和水果。