Question

本人90斤，平时喜欢锻炼肌肉~我16岁，身高1.65.

我做标准的引体向上可以做7个 就是胳膊完全垂直下来的.标准的俯卧撑可以做50个,还有一个运动是躺在床上,双腿伸直.上下做运动,我忘了叫什么,顺便给我说下,这个运动做的时候腹部很费劲,我一口气可以做30个,每天2个10斤重的哑铃,每天4组,一次60个,这样训练可以锻炼腹肌和胳膊上的肌肉吗?而且我现在是每天在单杠上,像做引体向上的姿势,胳膊成90度,吊在半空中可以坚持45秒,这样锻炼有效果吗?

Answer 1

　　有倒是有效果的，但是不明显，你这样做只会让肌肉僵硬化，虽然可以有点点点肌肉，但是以后没什么再长肌肉的前途了，我建议你：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨清晨就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。
　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
　　祝您成功！

Answer 2

训练强度已经可以了，为了防止你练出的肌肉成为死肌（成块状，僵硬，缺乏柔韧和弹性）建议你适当增加有氧运动，如游泳，跑步，跳绳。另，你现在的年龄正是高中读书的时候，正常男性的精力是有限的，强度过大的体能训练会影响你的体形成长（如使你身体不再长高，而是变粗）建议你保持之前的运动量，把主要精力放在学习上，等你上了大学，那正是你第二个青春期最佳锻炼身体的时候，那时候再向教师请教进行更专业强度更大的体能训练。

Answer 3

16岁的年龄还是有些小，这个运动量可以了，等你18岁以后再做些大重量的运动吧~现在做太多负重的运动影响你的骨骼发育~还有，任何运动的动作一定要标准，要不然就是白做~

Answer 4

你太厉害了， 能做那么多个