Question

6块腹肌怎么练

Answer 1

1 . 仰卧卷体

首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

2 . 单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

Answer 2

俯卧撑。这个是最简单也是效果最好的锻炼方式,没事练习到一定量时你会感到腹部非常的难受和微痛,这是你的脂肪在燃烧!说明你的训练是达到效果了,每次3组,每组做到实在坚持不了,注意每组间隔不能超过1分钟,不然就没有效果了,要坚持哦!

这步是专业练习腹部肌肉的,平躺在床上或者铺垫上,双腿屈膝,然后就是尽量的把头和后背往上抬(如果要想练习的效果更好,那把手备到头下面),身体其他部分不要动。做这个刚开始会很痛苦的,因为稍微做几个就会感到腹部非常的痛和难受,所以在开始做时,不要讲做多少个,要适量而为,每天统计一下自己能做几个,一个星期后开始,每天按照你的统计量(每天都要比之前的多做几个哦,不然没有进步的)开始做,做5组每天。
一个月过去了,如果你还在坚持,你先在应该是有事没事就像显露一下自己的腹部,你的腹肌已经小有成效了,最少也得有四块了,对达到完美腹肌还是有距离的哦!那么接下来怎么做呢?答案继续坚持!!

Answer 3

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 4

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 5

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！