Question

有哑铃，如何锻炼胸肌和腹肌，

Answer 1

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。

　　其次，腹肌训练一定要意念集中，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压腹部肌肉，要有明显的挤压、酸疼感，动作一定要放慢。

　　还有腹部除了仰卧起坐外，可采用：2头起、平躺卷腹、平躺踩单车(动作像踩单车)等动作。这些动作简单易操作，只要坚持做到酸疼为止，效果一定很棒。另外，除了这些无氧运动外，还需加强有氧运动的训练，多参加跑步、跳绳对腹部的作用也是很好的。祝早日练就搓衣板一般的腹肌。

提醒：运动之后主要蛋白质的摄取，推荐斯土隆公司的水解乳清蛋白。

Answer 2

有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做俯卧撑方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.。如果回答的满意请采纳一下谢谢。

Answer 3

做哑铃飞鸟和哑铃卧推